Halibut Pẹlu Ayẹra Dill Eran

Aṣeyọri fifẹ yii ti o rọrun ti o rọrun ni a fi kun pẹlu ounjẹ ọbẹ oyinbo dill. Sin iṣẹ-ika yii pẹlu awọn poteto ati ẹfọ kan tabi saladi ti a fi ọ ṣe fun onje pipe.

Ohun ti O nilo

• 4 awọn ọmọ inu awọn ọmọkunrin, nipa iwọn 8 oun kọọkan
• 2 epo olifi epo tablespoons
• 1 tablespoon bota
• 1 shalloti, gege daradara
• 3/4 ago ipara ipara
• 2 tablespoons alabapade ge dill tabi 2 teaspoons si dahùn o dillweed
• 1 tablespoon ge titun parsley
• Eyi je eyi: iyo ati ata, lati lenu

Bawo ni lati Ṣe O

1. Adiro iná ni 425 °.
2. Fẹlẹ si awọn ọmọbirin ikẹkọ pẹlu epo olifi ki o si wọn pẹlu iyo ati ata.
3. Ṣeto sinu sisẹ sita ti o ni greased; beki fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi di igba ti a ti ṣe atunse ni igba ati awọn flakes ni irọrun pẹlu orita.
4. Nibayi, bota ooru ati sisẹ ailowanu titi tutu tutu.
5. Fi ipara, Dill, Parsley, ati iyo ati ata lenu.
6. Mu si sise.
7. Sin ounjẹ lori apo-iṣọ ti a yan.

O tun le gbadun:

• Halibut Pẹlu Balsamic Marinade
• Creole Halibut
• Halibutun ti o Baked Pẹlu Ibẹrẹ Ero Igbọnjẹ
• Bi Halibutu Pẹlu Ewebe Ewebe
• Halibutu ti o ni Bọtini pẹlu Ata ilẹ

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	495
Ọra pupọ	29 g
Ọra ti a lopolopo	14 g
Ọra ti a ko peye	11 g
Cholesterol	194 mg
Iṣuu soda	278 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	3 g
Fiber ti Dietary	0 g
Amuaradagba	53 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)