Eja yii jẹ ki o rọrun lati ṣetan, o ṣe itọwo nla. Awọn eroja ni o wa pẹlu alubosa Faranse alubosa, awọn opo ti o ni kiakia, awọn akara oyinbo akara, ati awọn akoko awọn ipilẹ. Ṣe ijẹ ounjẹ yii pẹlu awọn irugbin ti o dara ati saladi tabi awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ ti o fẹran.
Ohun ti O nilo
- 2 eran malu ti ilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ
- 1/2 ago oats (ti yiyi)
- 1/2 ago akara akara (itanran gbẹ)
- 1 ẹyin (lọrun ti a lu)
- 1 le jẹ ti alubosa Faranse alubosa (undiluted)
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 1 tablespoon si dahùn o parsley
- Iyanku: dollop ti ketchup (tabi ounjẹ barbecue)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan kan; Pack sinu apẹrẹ eran kan tabi nla (9x5x3-inch) pan pan.
- Jeki ni 350 ° fun wakati 1 ati iṣẹju 15.
- Tú oke pẹlu kekere kan ounjẹ barbecue tabi ketchup nipa iṣẹju 5 tabi 10 ṣaaju ṣiṣe.
- Jẹ ki o fi isinmi diẹ iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to yanẹrẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) |
|---|
| Awọn kalori | 344 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Iṣuu soda | 191 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 36 g |
(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)