Eyi ni ohunelo broccoli eyi ti o wa pẹlu koriko ati awọn eyin. Ṣe lai kan erun, o fẹẹrẹfẹ ju awọn ohun elo ti o wa ni oju eeyan. A ṣe itọpọ broccoli lọtọ ati idayatọ lori ounjẹ ti a ti yan pẹlu awọn tomati aarin.
Ni ibatan
Cricheless Broccoli Quiche
Ohun ti O nilo
- 4 eyin nla
- 3 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/8 teaspoon ata
- 1 1/2 agolo
- idaji ati idaji
- 2 agolo Cheddar shredded tabi Swiss cheese
- 1/4 ago ti ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe
- 1/4 ago ti a fi gilasi pa
- 1 package (10 iwon.) Awọn speiniini broccoli tio tutunini
- 1 tablespoon rirọ bota
- 1 tomati alabọde, ge sinu wedges
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni awo kan ti o dapọ, ṣọkan awọn eyin, iyẹfun, ati awọn akoko; lu titi ti o fi darapọ daradara. Riri ni idaji ati idaji; aruwo ni warankasi, alubosa, ati pimiento.
- Tú sinu awo-oni-9-inch ti o ni itọlẹ.
- Ṣẹbẹ ni adiro 350 F ni adẹnti 45 si iṣẹju 50, tabi titi ti ọbẹ ti a fi sii sunmọ ile-iṣẹ naa wa jade mọ. Jẹ ki tutu iṣẹju mẹwa.
- Nibayi, Cook broccoli gẹgẹ bi awọn itọnisọna package; sisan. Ṣibẹ pẹlu bota titi ti o fi yo bota.
- Ṣeto ṣapọ broccoli ni sisọ ọrọ lori oke ti paii. Gbe tomati tomati ni aarin. Sin lẹsẹkẹsẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Easy Ham ati Fresh Tomato Quiche
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 303 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 164 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 448 mg |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 15 g |