Awọn igba ti o jẹun jẹ eyiti a fi pamọ lori eja tabi adie ati lẹhinna ẹja tabi adie ti ni agbara ni ẹgbẹ mejeeji ni irin skillet ti o wuwo lori iwọn otutu-ga-giga. Mo ti sọ diẹ ninu awọn ilana itọnisọna to wa ni isalẹ.
Mo ti sọ awọn ọmọbirin ti awọn ọmọde ti o wa ni oju ewe (ti a fi aworan han) pẹlu akoko sisun dudu ati lẹhinna ni awọn oke ni skillet, lẹhinna Mo pari wọn ni igbọnwọ 400 ° F fun iwọn 10 si 12.
Nigbati o ba npa ounjẹ, ranti lati pa itaniji ẹfin ati ki o ni afẹfẹ igbasẹ ni giga!
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoons ilẹ ilẹ
- 4 teaspoons si dahùn o bunkun thyme
- 2 teaspoons alubosa lulú
- 2 teaspoons ata ilẹ lulú
- 1 tablespoon granulated gaari
- 2 teaspoons iyọ
- 2 teaspoons ata dudu
- 1 teaspoon ata ilẹ cayenne, tabi si ohun itọwo rẹ
- 1 teaspoon dried leaf oregano
- 3/4 teaspoon cumin igi
- 1/2 teaspoon ilẹ nutmeg
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi gbogbo awọn eroja sinu idẹ ati ki o fipamọ ni aaye dudu ti o dara. Gbẹ gbọn daradara ṣaaju lilo kọọkan.
- Awọn Fillets Blacked Fish Fillets
- Lori kekere ooru, yo nipa 3 tablespoons ti bota ni a nonstick skillet (to bota lati bo eja ati isalẹ ti pan). Ni kete ti a ti yo opo naa, gbe eja naa sinu pan, flipping o lati bo awọn mejeji pẹlu bota. Lẹhinna ṣe ẹja pẹlu ẹja pẹlu sisun, ṣa pada lẹẹkansi ati ki o ma ndan apa keji pẹlu asiko.
- Bayi tan soke ooru si alabọde-giga ati ki o Cook awọn ẹja ni ọkan ẹgbẹ titi ti dudu ati ki o ni itumo crispy. Fada si oke ki o si ṣagbe ẹgbẹ keji. Fi kekere die diẹ sii nigbakugba ti o yẹ.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 6 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 195 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |