Eyi jẹ igbadun ti o dara julọ, ati ọna ti o dara julọ lati gbadun apapo ti zucchini ati Igba. Awọn ẹfọ naa ni idapo pẹlu awọn tomati, alubosa, ati warankasi. A ti fi ikoko ti a fi ṣaju pẹlu awọn akara oyinbo ti a tikararẹ ati ki a yan si pipe.
Ṣe apoti fifọ ẹgbẹ yii lati lọ pẹlu o kan nipa eyikeyi satelaiti akọkọ.
Ohun ti O nilo
- 1 nla nla, bó o si ge ni cubes tabi 4 si 5 kekere eggplants, ti ge wẹwẹ ni awọn iyipo
- 2 alabọde zucchini tabi ooru elegede tabi apapo, ti ge wẹwẹ
- 1 alabọde alabọde, ge
- 1 tablespoon bota
- 1 le (14.5 ounjẹ)
- awọn tomati tutu
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 1/2 agolo turari Keded cheese Cheddar
- 1 1/2 agolo awọn akara oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni 2 tablespoons yo o bota
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi eggplant ati zucchini ni kan tobi saucepan ati ki o bo pẹlu omi. Mu lati sise, dinku ooru si alabọde, ati sise titi awọn ẹfọ fi tutu, ni iwọn 12 si 15 iṣẹju. Sisan daradara.
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Ni titobi nla kan lori ooru alabọde, gbe awọn alubosa ni 1 tablespoon ti bota titi tutu. Darapọ alubosa pẹlu awọn tomati, iyo ati ata, ati awọn igba ti a ṣe.
- Sibi idaji ninu adalu Ewebe sinu inu iṣan ti a pese sile. Top pẹlu nipa awọn meji ninu meta ti warankasi ati meji ninu meta ti awọn akara crumbs. Top pẹlu awọn adalu Ewebe ti o ku ati iyokù ti o ku ati akara oyinbo.
- Mii fun iṣẹju 25, tabi titi ti ifunku ti wa ni browned brownly ati pe o ti wa ni bubbly.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 424 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Iṣuu soda | 1,185 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 20 g |