Yi rọrun, ti a ṣe casserole daradara pẹlu ounjẹ funfun ti a fi ṣe ile pẹlu warankasi.
Ohun ti O nilo
- 1 broccoli tio tutunini, 10 iwon tabi nipa 1 1/2 agolo ge
- 4 awọn ege ege ounjẹ
- 1/2 ago shredded
- cheddar warankasi
- 2 agolo funfun obe, asopọ si ohunelo ni isalẹ
- 2 teaspoons eweko eweko
- 1/2 teaspoon
- iyo
- ata ṣan
- 1 tablespoon minced alubosa
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook broccoli titi di igba tutu; gbe sinu sẹẹli casserole. Top pẹlu ẹlẹdẹ ge wẹwẹ.
- Ṣe funfun obe ki o si fi warankasi si ọpọn tutu; Cook lori kekere ooru titi ti warankasi ti yo.
- Fi awọn eroja to ku silẹ si obe; tú lori abo ati broccoli.
- Bọse casserole ni 400 F fun 20 si 25 iṣẹju.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) |
|---|
| Awọn kalori | 271 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 35 miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,682 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 10 g |
(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)