Eyi jẹ igbadun koriko ti o dara lati ṣe fun ounjẹ isinmi tabi ounjẹ ẹbi. O jẹ ohunelo ti o rọrun-si-mura ti a yan ni lọla.
Ohun ti O nilo
- 5 bota ounjẹ tablespoons, pinpin
- 1/4 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1/2 ago finely ge alubosa
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 1 1/2 agolo wara
- 1 ago Keded Cheddar shredded, nipa 4 oun
- 4 eyin nla
- 1 le (approx 15 ounces)
- ọra-ara-ọti-ara
- 1 le (11 to 15 oun)
- Igi ọka Mexico pẹlu awọn ata, ti rọ
- 1 tablespoon Dijon tabi ayanfẹ rẹ pese eweko
- 1 1/2 agolo akara oyinbo (asọ, ilẹ tutu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Grease a 2 si 2 1/2-quart yan satelaiti. Adiro iná ni 325 F.
- Yo 4 tablespoons ti bota ni kan tobi saucepan lori alabọde-kekere ooru. Fi alubosa sii ati ki o ṣeun, saropo, titi alubosa yoo kan tutu, ni iwọn 2 si 3 iṣẹju.
- Fi ara ṣe iyẹfun titi ti o fi darapọ daradara. Rọra ni iyo, ata, ati wara ati tẹsiwaju sise, ifiaro, titi di igbagbọ. Ṣiṣan ni warankasi titi yo o.
- Ni ekan ti o dapọ, lu awọn ẹja. Rọra ni ara-ipara-ara ati oka oka Mexico, eweko, ati 1 ago awọn breadcrumbs. Darapọ adalu warankasi pẹlu agbọn oka. Sibi sinu pese yan satelaiti.
- Yo awọn ti o ku 1 tablespoon ti bota ati ki o toss pẹlu ti o ku 1/2 ife ti akara crumbs . Fọpupọ awọn ikun ti a ti da lori ikoko casserole ati ikun fun wakati 1 si 1 wakati ati iṣẹju 10, tabi titi ti o duro ni ile-iṣẹ.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 433 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 167 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 748 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 17 g |