Fun igbadun kiakia ati alabapade ya lori Ewa ati awọn Karooti, yi ohunelo jẹ itẹgbọ, awọn Karooti ti o ni awọn oyin ti o gbona. Fifẹgbẹ-ni kiakia jẹ rọrun ati (dajudaju) yara, o ṣe ọna ọna ti o dara julọ fun satelaiti ẹgbẹ ẹgbẹ. A ti fi awọn epo-kẹẹti ṣii akọkọ ni igbọnwọ ti o ṣaju ṣaaju ki o to simmering ni irọrun ni adie tabi ọja iṣura titi di igba tutu. Awọn epo ati awọn ata ilẹ igbi ti suga ni a fi kun ni awọn iṣẹju iṣẹju diẹ ti sise, fifi awọn awọ ati awọn ohun itọwo han imọlẹ. Fresh Parsley ati pipin epo olifi pari pari yi nìkan.
Gbiyanju lati wa awọn iyẹfun ti awọn ọmọde ti o dara fun ohunelo yii niwọn igbati o ba n ṣiṣẹ wọn gbogbo. Ti o ba le rii awọn Karooti nla ni ile itaja rẹ (awọn karaati mi nikan ni 3/4 "ni aaye ti o tobi julọ), maṣe ṣe anibalẹ. Lehin ti o ba pa wọn mọ ati yọ awọn loke, sisọ wọn ni idaji gigun lati rii daju pe wọn Ṣiṣẹ nipasẹ. O ko ni lati pa wọn mọ niwọn igba ti o ba fun wọn ni wẹwẹ daradara.
Ẹrọ yii ti o rọrun yii yoo lọ pẹlu julọ eyikeyi satelaiti akọkọ. Gbiyanju ẹ pẹlu Salmon Gbẹri Pẹlu Ata ilẹ tabi Adie Marsala .
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons bota
- Sisọ Kosher, lati lenu
- 1 iwon kekere, awọn Karooti titun, ti n pa ati awọn loke kuro
- 1/2 agogo adie tabi omitooro ewebe
- 3 ata ilẹ cloves, minced
- 3/4 iwon iyẹfun akara oyinbo tuntun
- 1 tablespoon ti o ni kikun parsley, ge
- 2 teaspoons afikun-wundia olifi epo (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru bota ni kan ti o tobi skillet lori alabọde-giga ooru. Lọgan ti bota din yo ati pan jẹ gbigbona, fi awọn Karooti kun ati ki o gbilẹ daradara. Tan awọn Karooti jade sinu awọkan kan ati akoko pẹlu iyọ.
- Fi broth ati ki o bo, idinku ooru si kekere simmer. Cook fun iṣẹju 5 si 6, da lori sisanra ti awọn Karooti rẹ.
- Šii ati ki o fi awọn ata ilẹ ati awọn akara oyinbo lori oke ti awọn Karooti. Bo ati ki o ṣetun fun awọn iṣẹju diẹ meji.
- Šii ati ki o tan ooru pada si alabọde-giga. Titi titi gbogbo omi yoo fi n lọ pa ati akoko lẹẹkansi pẹlu iyo lati lenu.
- Yọ kuro lati ooru ati oke pẹlu parsley titun ati idasilẹ ti epo olifi (ti o ba lo).
Awọn iyatọ:
- Awọn Karooti Rainbow ṣe eyi ni awoṣe ti o ni awoṣe pupọ, ati ki o le tàn ọmọ wẹwẹ rẹ lati fun u ni idanwo! Mo lo awọn Karooti alawọ ewe ati eleyi ti.
- Ti o ko ba ni ọwọ parsley tuntun, alabapade cilantro tabi thyme tun ṣe afikun adun ti o dara. Fi 1 tablespoon ge titun cilantro ni ibi ti parsley, tabi 1 teaspoon alabapade thyme leaves.
- Awọn ohun èso soke nipa fifi kan ti o dara fun awọn ohun elo ti awọn ata pupa, cumin, tabi paprika nigba igbesẹ 4.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 494 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 274 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 106 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |