Egungun ayọkẹlẹ elegede ti o rọrun yii ni a ṣe pẹlu elegede ofeefee squad tabi zucchini, Karooti, ati alubosa. Awọn crumbs ti nkan na jẹ apilẹsẹ ati fifin ti nkan ti o jẹ fifẹ kúrùpù.
Ohun ti O nilo
- 2 poun ofeefee yellow squash tabi zucchini, thinly ti ge wẹwẹ (nipa 6 agolo)
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 1/2 ago peeled karọọti shredded
- 1 le (10 1/4 iwon) ti ipara ti o ni seleri tabi ipara ti bimo ti adie
- 1 ago ekan ipara
- 1/4 ago iyẹfun
- 1 package (6 si 8 ounces) eweko ti o ni akoko igba ti o ni awọn ohun elo
- 1/2 ago bota, yo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla, darapọ elegede, alubosa, karọọti ati bimo.
- Illa ekan ipara ati iyẹfun; mu sinu ẹfọ.
- Ṣi ipara awọn fifun pa pẹlu bota ati ki o gbe idaji ninu sisun sisẹ.
- Fi adalu Ewebe ati oke pẹlu awọn crumbs ti o ku.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 6 si 8.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 537 |
| Ọra pupọ | 45 g |
| Ọra ti a lopolopo | 24 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 112 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 547 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 8 g |