Awọn ẹyẹ elegede ati awọn apples n ṣe iranlowo ọmọnikeji ara wọn daradara, ati ẹja yii n ṣe afikun awọn raisins ati obe iyọ brown suga si adalu. Pẹlupẹlu, o jẹ ohunelo ti o rọrun gan pẹlu awọn eroja 6 pẹlu iyọ.
Awọn ẹbẹ ati awọn eso ajara n mu iyọ ti awọn ẹran ẹlẹdẹ jade ni ohunelo ti ounjẹ ounjẹ pupọ ṣugbọn o lero lati rọpo eso-ajara pẹlu awọn igi cranberries ti o gbẹ. Gbadun eleyi ti ẹran ẹlẹdẹ pẹlu poteto tabi iresi fun ounjẹ ebi ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 6 ẹran ẹlẹdẹ loin chops, nipa 1-inch nipọn
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- iyo
- Apples apples 6, gẹgẹbi Granny Smith, ti o ti ṣun ni gbigbẹ ati ti o nipọn
- 1/4 ago currants tabi raisins, aṣayan
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1/4 ago gaari brown
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbadun awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ ki o si sọ gbogbo ọra ti o pọ julọ silẹ.
2. Gbiyanju epo ni titobi nla lori alabọde-giga-ooru. Fi awọn ẹran ẹlẹdẹ si skillet ati sear, titan si awọn ẹgbẹ mejeji.
3. Wọpọn awọn ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyọ ki o si fi wọn sinu sisun sisẹ; darapọ awọn eroja ti o ku ati ki o tú lori ikun ẹran ẹlẹdẹ.
4. Bọ ki o si din ni isalẹ fun wakati 7 si 9, tabi ni iwọn 3 si 4 to gaju.
Italolobo ati iyatọ
- Rọpo awọn currants tabi awọn raisins pẹlu awọn cranberries ti o gbẹ.
- Nigbati a ba ṣe awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, yọ wọn kuro pẹlu apples ati raisins si awo kan ki o si gbona. Fi awọn olomi sinu inu kan ati ki o mu si sise. Din ooru si alabọde-kekere ati tẹsiwaju titi yoo fi dinku awọn olomi ati awọn eroja ti wa ni idojukọ.
O tun le fẹ awọn ohun elo ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti o rọrun pẹlu apples tabi awọn irin skillet wọnyi ti a ro awọn ẹran ẹlẹdẹ pẹlu apples ati fennel . Tabi ki o wo oju didun yii fun awọn ẹran-ẹran ẹlẹdẹ pẹlu eweko ati jelly jelly .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 607 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 134 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 170 mg |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 44 g |