Ohun ti O nilo
- 4 ọpọn ẹran ẹlẹdẹ, egungun-inu, 1 si 1 1/2 inches nipọn
- 1/2 ago balsamic kikan
- 1/4 ago epo olifi
- 2 tablespoon Dijon eweko
- 1 tablespoon brown gaari, aba ti
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 4 awọn ododo cloves, ti a ko ge
- 1/4 ago awọn leaves leaves rosecked
- 2 alubosa alawọ, ti a ko ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Wọ awọn ṣan ẹlẹdẹ pẹlu iyo ati ata.
- Ni iṣelọpọ kan, darapọ ọti kikan, epo olifi, eweko, suga brown, ata, ata ilẹ, rosemary, ati alubosa alawọ. Papọ titi di dan.
- Fi awọn ohun-elo naa sinu apo apo ipamọ ounje ti o ni agbara-eru tabi apo ti ko ni idaniloju. Fi adalu marinade kun ati ki o tan lati ma ndan ẹran ẹlẹdẹ daradara. Refrigerate fun wakati 4 si 8.
- Yọ ẹran ẹlẹdẹ lati marinade. Jasi awọn marinade.
- Gún omiiran naa si ooru ooru ti o ni iwọn 375 °. Gbẹri ẹran ẹlẹdẹ lori ooru ti o taara fun wakati 2 si 3 ni ẹgbẹ kọọkan lati ṣawari, lẹhinna gbe si ooru ti kii ṣe oju ita ati tẹsiwaju titi o fi jẹun titi a fi jinde awọn ẹran ẹlẹdẹ nipasẹ, nipa iṣẹju 15. Wọn gbọdọ forukọsilẹ ni o kere 145 ° lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
O Ṣe Lè Bọ
- Awọn Odi Pupọ Oro Ti a Ti Ṣaṣiri Wọnyi awọn ọpọn ẹran ẹlẹdẹ ti a ti sọ ni a fi omi ṣan ninu adalu soy obe, eweko, suga brown, ati awọn akoko.
- Awọn Okun Pia Pupo Alai-Faọrun Pẹlu Igbadun Tutu A rọrun chipotle ati epo bibẹrẹ ṣe awọn akoko wọnyi awọn ohun elo ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ nla ti n ṣe itọwo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 355 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 50 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 141 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 19 g |