Yika Boston ti a tẹsiwaju - tabi ejika ẹlẹdẹ - ṣe igbadun igbadun. A ṣe ẹran-ẹran ẹlẹdẹ lori stovetop pẹlu poteto, Karooti, ati awọn akoko. O jẹ ounjẹ kan-ikoko kan.
Ohunelo ti o niiṣe: Ẹrọ-ara ẹlẹdẹ Piaki Pupo
Ohun ti O nilo
- 1 (nipa 4 poun) egungun ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 le (10 3/4 iyẹfun) ipara ti a ti fikun ti o fẹ
- 1/2 ago omi
- 1 ago ge alubosa
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- pa eso cayenne dash
- 1 bunkun bunkun
- 1 1/2 poun poteto, quartered
- 4 Karooti alabọde
- 2 teaspoons Worcestershire obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu kukuru pupọ kuro lati ita ti ọdẹ ẹran ẹlẹdẹ.
- Ni agbọn Dutch ti o tobi lori ooru ooru, gbona epo epo. Fi ẹran-ẹran ẹlẹdẹ si pan ati ki o ṣawari lori gbogbo awọn ẹgbẹ. Tii palolo pupọ.
- Fi awọn bimo, omi, alubosa, iyọ, ata, ati ata cranne ṣe si omi ti o wa ninu pan. Fi bunkun bunkun kun.
- Bo pan, ati simmer lori kekere ooru fun wakati 1/2/2.
- Fi awọn poteto, Karooti, ati awọn Worcestershire obe si pan. Bo ki o tẹsiwaju sise fun ọgbọn iṣẹju 30, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Yọ bunkun bunkun.
- Yọ ounjẹ ati ẹfọ lọ si pèsè tabili. Àgọ pẹlu irun ki o si gbona.
- Simmer awọn awakọ lati dinku die-die ati ki o sin pẹlu awọn rosoti.
Awọn iyatọ
- Rọpo ipara ti a ti para ti igbiro ti ero pẹlu ipara ti bimo ti seleri.
- Fi 1 tabi 2 agolo duta rutabagas tabi awọn iyọ si rositi pẹlu awọn Karooti.
O Ṣe Lè Bọ
- Awọn Irẹlẹ Pọro ti Awọ Alawọ pẹlu Ẹjẹ Crispy
- Pork Burritos, Stovetop tabi Kukisi Gbẹ
- Okun Pọn Pọpẹtẹ Pẹlu Ẹrọ Jelly
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1058 |
| Ọra pupọ | 67 g |
| Ọra ti a lopolopo | 28 g |
| Ọra ti a ko peye | 28 g |
| Cholesterol | 344 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 359 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 82 g |