Agbegbe ẹran ẹlẹdẹ ti a ko ni ni sisun ni sisun kukuru pẹlu awọn alubosa ti a ge wẹwẹ ati awọn ohun ti o dara fun igbadun curry ati awọn turari miiran. Ṣe ijẹ ẹran ẹlẹdẹ ti o ṣeun ti o niun pẹlu ẹran alade ti o dara julọ ati ẹfọ rẹ ti o fẹran.
Ohun ti O nilo
- 1 Egungun ẹran ẹlẹdẹ ti ko ni erupẹ, nipa 4 to 5 poun
- 1 tablespoon soyi obe
- 2 teaspoons galic lulú
- 3 teaspoons Curry lulú
- 2 teaspoons ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/4 teaspoon ata ilẹ cayenne
- 2 tablespoons canola epo, pinpin
- 1 alubosa nla, halved ati thinliced sliced
Bawo ni lati Ṣe O
- O le lọ kuro ni fifọ lori agbọn tabi ya kuro ki o si di pẹlu twine. Fidio: Bi o ṣe le mu Roast kan ṣiṣẹ
- Darapọ awọn obe soy, ata ilẹ lulú, curry lulú, Atalẹ, iyọ, ata dudu, ata cranne, ati 1 tablespoon ti epo. Fi omi ṣan ni ohun gbogbo pẹlu adalu turari.
- Fi 1 tablespoon ti epo ni kan ti o tobi skillet ati ki o Cook awọn alubosa lori alabọde-giga ooru titi ti itanna jẹ browned ati ki o softened. Yọ ki o ṣeto akosile. Ri awọn ohun ọdẹ ni pan lori gbogbo awọn ẹgbẹ, ni iwọn 7 si 10 iṣẹju ni gbogbo. Fi apẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ ni iṣẹju 4 to 6-quart ni kukuru pupọ pẹlu awọn alubosa. Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 8, titi di tutu.
Awọn ilana ilana irufẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 588 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 17 g |
| Cholesterol | 215 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 320 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 59 g |