Eyi jẹ ẹya rọrun lọra-jinna pin awọn ohunelo awọn ewa. Awọn satelaiti pẹlu awọn tomati ati awọn seasonings, ge seleri, diced ngbe ati Karooti ti ge.
Diẹ ninu ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ṣeun ṣe iyipada ti o dara fun apọn, tabi fi diẹ ninu awọn pẹlu ham. Sousaji ti o ni irun ati browned tabi diced tabi ti a ti ge wẹwẹ ti a fi sinu eegun ti o dara ju awọn ọna miiran. Ti o ba fẹ awọn ewa alai-aiai, yọ ni ngbe ati mu awọn Karooti, ata ataeli, ati seleri si 3/4 si 1 ago kọọkan. Awọn ohunelo awọn ohunelo fun awọn ẹyọ awọn ewa, ṣugbọn ti o ba fẹ irú miran ti ni ìrísí, lero ọfẹ lati ṣe ayipada. Awọn ewa nla ariwa, awọn ọti oyinbo, ati awọn ewa pupa jẹ awọn aṣayan ti o dara.
Lọ jade ki o si ṣe diẹ ninu awọn ijadii tabi gba diẹ ninu idaraya ki o rinrin aja lakoko ti adan ọra oyinbo yii ti n ṣan lọ sinu ikoko crock. Nigbati o ba pada si ile, ajọ rẹ fun awọn ọrẹ tabi ẹbi yoo jẹ setan ati iduro fun ọ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo (16 oun kọọkan kọọkan) pin awọn ewa, rinsed ati drained
- 1 ago diced cooked ham
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1 le (8 ounces) obe obeati
- 1 alabọde alabọde, gege daradara
- 1/2 ago ge ataeli ata
- 1/2 ago ge ge seleri
- 1/2 agolo karọọti kan
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon Ata lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 1/4 teaspoon bunkun oregano
- 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti a ṣe akojọ rẹ ni sisẹ sisẹ.
- Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati 5 si 7.
- Agbara lati parapo ṣaaju ki o to sin.
Awọn italologo
Ti o ba fẹ awọn ewa gbẹ, ṣe wọn ni wọn titi ti wọn yoo tutu tutu ki o to fi wọn kun si sisun sisẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 566 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 200 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 104 g |
| Fiber ti Dietary | 31 g |
| Amuaradagba | 36 g |