Awọn ọlẹ adie ni ọpọlọpọ awọn ohun adun pẹlu ọbẹ warankasi ati ata ilẹ, ati awọn tomati eso ajara daradara ati alubosa alawọ ewe ti o ni awọ ati diẹ sii sii si satelaiti.
Sin iyẹ adie oyinbo yii pẹlu sisun spaghetti ti o gbona, angẹli angeli irun, tabi iresi. Fikun saladi ti o rọrun ati akara buruku fun idijẹ ojoojumọ kan.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon bota
- 1 tablespoon
- afikun opo epo olifi
- 8 ounjẹ ege olobẹrẹ
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 4 alubosa alawọ ewe, thinly sliced, optional
- 3/4 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1 1/2 agolo broth adie
- 1 tablespoon titun ge parsley
- 4 ounjẹ ipara waini
- 4 boneless adie igbaya ara Halves
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 si 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 8 si 10 awọn tomati eso ajara, ti o ni pipẹ gigun
- Tisọ Kosher ati ilẹ dudu dudu ti o ni ilẹ titun lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni igbadun, gbin 1 tablespoon ti bota ati 1 tablespoon ti olifi epo lori alabọde ooru. Fi awọn olu kun ati ki o jẹun titi tutu; fikun ata ilẹ ati alubosa alawọ ewe ati ki o ṣeun, saropo, fun iṣẹju 1. Fi ọti-waini ati ọpọn adiye kun; mu sise. Din ooru si alabọde-kekere ati simmer fun iṣẹju 5. Riri ni parsley ati ọbẹ warankasi; gbe segbe.
- Fi igbaya igbi adie kan laarin awọn oriṣiriṣi meji ti ṣiṣu ṣiṣu ati iwon ṣe pẹlẹ si ani ani sisanra. Tun pẹlu adie ti o ku. Tabi, ti o ba jẹ awọn ọpọn adie nipọn, ge wọn ni idaji ni ihamọ, ti o ṣe awọn ti o ti fẹrẹ meji.
- Ni fọọmu kan, iyẹfun aijinlẹ, darapọ iyẹfun pẹlu 1/2 teaspoon ti iyo ati 1/8 teaspoon ata. Fi awọn ege adẹtẹ din ninu iyẹfun iyẹfun, titan si ọṣọ daradara.
- Ooru 1 si 2 tablespoons ti epo olifi ni opo skillet lori alabọde ooru. Brown awọn ọlẹ adie fun iṣẹju 3 si ẹgbẹ kọọkan.
- Fi ipara warankasi akara adalu si adie. Bo ki o dinku ooru si kekere. Simmer fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi ti a fi jinde adie nipasẹ, da lori sisanra.
- Ṣii awọn pan ati ki o fi awọn tomati eso ajara halved. Ṣeun ati fi iyọ kosher kun ati ata ilẹ dudu, bi o ṣe nilo. Ooru nipasẹ.
- Sin awọn adie ati obe pẹlu awọn spaghetti ti o gbona tabi iresi.
Jẹmọ Awọn ilana Ilana Chicken
Adie ati Zucchini Pẹlu Ẹbẹ Ọbẹ Ibẹrẹ
Awọn adie adie ṣe pẹlu Mozzarella warankasi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1666 |
| Ọra pupọ | 96 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 39 g |
| Cholesterol | 455 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,624 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 143 g |