Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun ati nla ti o ṣe pẹlu awọn ọmu ti adie, zucchini, ati awọn tomati, ti a da ni sherry gbẹ ati ti o fi pẹlu ọbẹ, warankasi wara. O le lo warankasi mozzarella, cheese Cheddar, tabi apapo awọn mejeeji. Fontina warankasi yoo dara gan daradara. Ẹrọ adie adiye ti o ni agbara ṣugbọn ti ilera ni pipe lori pasita tabi iresi. Bọrẹ pẹlu saladi ti o rọrun to wa ni kikun fun ounjẹ onje ti o ni kikun ati itẹlọrun.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- Sisọ Kosher ati ata dudu dudu lati lenu
- 4 awọn ọmu ti adẹtẹ laijẹ
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 2 kekere zucchini (halved ati ti ge wẹwẹ)
- 8 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- Eyi je eyi: 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1/3 ago sherry gbẹ, waini funfun, tabi broth adie
- 1 (14- 15-ounce ounjẹ) le jẹ tomati diced, tabi lo nipa awọn agolo meji 2 ti o wa ni tomati titun
- 1 ago ipara-mozzarella shredded tabi Cheddar cheese, tabi apapo kan
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 325 F (165 C).
- Iyẹfun akoko pẹlu iyo ati ata. Dẹgbẹ awọn ege adie ni iyẹfun iyẹfun.
- Ni ẹru-ẹri-ti o tobi ti o wa lori alabọde-ooru giga, gbona epo olifi; fi awọn ege adie si epo ti o gbona, titan si awọn ẹgbẹ mejeji. Yọ adie si awo.
- Fi zucchini ati olu si pan ati saute fun iṣẹju 2 si 3.
- Fi awọn ata ilẹ kun, ti o ba nlo, ati ṣiṣe, sisọ, fun iṣẹju 1.
- Fi awọn ege adie pada sinu skillet. Tú sherry lori gbogbo; Cook miiran 4 iṣẹju.
- Akoko pẹlu iyo ati ata; oke pẹlu awọn tomati.
- Gbe pan lọ si lọla. Ṣeki fun iṣẹju 25 si 35 tabi titi ti a fi jinde adie nipasẹ.
- Top pẹlu warankasi ati ki o beki ni iṣẹju diẹ titi o fi yo.
- Sin adie oyinbo yii dun lori pasita ti o jinna pẹlu saladi kan.
Italolobo ati iyatọ
Eyi ni iru ohunelo ti o ṣatunṣe daradara si awọn ayipada ati awọn afikun. O ko bikita fun olu? Lẹhinna lọ kuro. A àìpẹ ti Igba? Yoo jẹ ohun ti o wuni ninu adẹtẹ adie adiro yii. Ati pe ti o ba fẹ lati tọju ohunelo yii dara ju ati fẹẹrẹfẹ, foju warankasi ni opin-ko si ọkan yoo padanu rẹ.
Awọn ilana ilana irufẹ
Ti iwọ ati ebi rẹ ni igbadun yii, o le fẹ gbiyanju diẹ ninu awọn ti o wa ni iṣọkan kanna. Chicken ati zucchini skillet pẹlu pasita dapọ ra Alfredo obe pẹlu kan diẹ ninu Cajun spice lati fikun ipara-ọrin pẹlu fifun si adie ati oyinbe. Ati pẹlu awọn ohun elo diẹ kan, o le ni adie oyinbo kan ati eroja onjẹ lori tabili ni akoko kankan pẹlu awọn ọpọn ti o ni oyin pẹlu lasan mozzarella tabi awọn ọpọn igbọn pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati warankasi .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1502 |
| Ọra pupọ | 85 g |
| Ọra ti a lopolopo | 24 g |
| Ọra ti a ko peye | 36 g |
| Cholesterol | 433 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,075 mg |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 142 g |