Gbadun adiye adie yii ati iresi casserole pẹlu broccoli steamed tabi saladi alawọ ati akara kan fun ounjẹ ẹbi ti o dara julọ. O jẹ rorun simẹnti lati ṣatunṣe ati beki.
A ti fi casserole ti a fi aworan ṣe pẹlu ata pupa alabẹrẹ kii ki alawọ ewe, ati pe awọn ti o ti yọ. Lo adiye adie ninu ohunelo, tabi, ti o ba kukuru lori akoko, ṣe pẹlu adie rotisserie. Papọ awọn ila adie adiye tutu (kii ṣe ounjẹ) jẹ aṣayan ti o tayọ miiran. Wo awọn italolobo fun awọn anfani diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 6 tablespoons bota (pin)
- 1/4 ago ge alawọ ewe ataeli alawọ ewe
- Iyanku: 1/4 ago ti ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe
- 5 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1 ago ọja adie
- 1 1/2 agolo wara (tabi
- idaji ati idaji )
- 1 teaspoon iyọ (iyatọ, tabi lati lenu)
- alawọ ewe ilẹ dudu, lati lenu
- 2 1 / 2-3 agolo adiye ti adẹtẹ
- 3 agolo
- iresi sisun
- 1 (4 iwon) le ṣe awọn ege ounjẹ, ṣan
- 1/4 ago ti a fi gilasi pa
- 1 tablespoon titun ge parsley
- 1 ago burẹdi akara akara
- Eyi je eyi: 1/2 ago ti a ti fi awọn almondi papọ, toasted *
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Fun sita kan 2-quart yan satelaiti pẹlu sisọ fun sise ti kii ṣe.
- Ni kan tobi saucepan lori alabọde-kekere ooru, yo 4 tablespoons ti bota. Fi awọn ata ilẹ ṣẹtẹ ati alubosa alawọ ewe, ti o ba lo. Cook, saropo, fun iwọn 3 iṣẹju. Gbiyanju ni iyẹfun; tẹsiwaju sise, sisọ, fun iṣẹju 2. Diėdiė aruwo ninu broth ati wara. Cook, saropo, titi ti obe fi di gbigbọn. Fi iyo ati ata ilẹ dudu kun ilẹ, lati ṣe itọwo, ati lẹhinna mura ninu adie diced, iresi sisun, olu, pimiento, ati parsley.
- Gbe awọn adalu si sisẹ sita.
- Yo awọn ti o ku 2 tablespoons ti bota.
- Ni ekan kekere kan, papọ awọn akara oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu bota mimu; wọ lati wọ.
- Wọpọ ṣayẹ pẹlu awọn akara oyinbo ti a tikararẹ. Ṣibẹ ni adiro ti a ti fi fun ni ọgbọn iṣẹju.
- Yọ pẹlu awọn almonds toasted, ti o ba lo.
* Lati ṣe itọrẹ awọn almonds ti a fi oju rẹ silẹ, gbin ooru ti o gbẹ lori ooru alabọde ati ki o ṣe awọn eso, sisẹ, titi wọn o fi jẹ ti o dara ati ti oorun didun.
Awọn italologo
- Yi ikunra jẹ gidigidi wapọ. Ti o ko bikita fun awọn olu tabi alubosa, fi wọn silẹ. Fun afikun ounjẹ ati awọ, fi awọn oyin diẹ ti o wa tabi awọn ẹfọ adalu kun si obe pẹlu adie ati iresi.
- Lo akara ti ọjọ-ọjọ lati ṣe awọn ounjẹ. Gún awọn ege diẹ si awọn ege ki o si pulọ sii ninu ero isise ounjẹ lati ṣe awọn ikunku ti ko nira.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 708 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Iṣuu soda | 739 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 29 g |