Bawo ni Ṣe Ṣe Ṣe Epo kan Smoothie Pẹlu Wara

Awọn aiṣedeede ti smoothie yi jẹ diẹ sii ju diẹ ninu awọn, ṣugbọn o tun jẹ itura, ọna itura lati jẹ iwọn lilo ilera ti eso ati wara.

Ohun ti O nilo

• 3 agolo
• awọn chunks elegede
• 1 kekere ogede, ge
• 1 ago yinyin
• 1 1/2 agolo 0% ọra oyinbo fọọmu ti a fi ara ṣe (eg, Oikos tabi onisowo Joe's)

Bawo ni lati Ṣe O

1. Jọwọ gbe awọn eeyan ṣiṣan omi, yan ogede, yinyin ati wara ni iṣelọpọ kan.
2. Papọ titi di dan. Tú sinu awọn gilaasi nla mẹrin tabi awọn ọmọ kekere mẹfa.

Fun 12 iṣiro iṣẹ: Awọn kalori 158, Awọn kalori lati Ọra 16, Epo Tutu 1g (joko 0.5g), Cholesterol 4mg, Sodium 62mg, Carbohydrate 29.8g, Fiber 1.5g, Protein 5.6g

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	97
Ọra pupọ	2 g
Ọra ti a lopolopo	1 g
Ọra ti a ko peye	1 g
Cholesterol	8 iwon miligiramu
Iṣuu soda	30 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	18 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	3 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)