Mango Pork Tenderloin Recipe

Ounjẹ mangoes titun ni yiyi ati ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ. Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun, mẹta-ounjẹ ti a le ṣajọpọ papọ fun ale eyikeyi alẹ ti ọsẹ.

Ohun ti O nilo

• 2 alabọde pọn
• mangoes
• 1 ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, nipa 3/4 iwon
• 1 le ṣiṣẹ fun sokiri tabi 2 tsp. epo olifi
• Iyọ lati ṣe itọwo
• Ata lati lenu
• Diẹ diẹ ti o fi gbona ewe ata obe

Bawo ni lati Ṣe O

1. Fi erupẹ ti 1 mango ni eroja ounjẹ tabi Isun ẹjẹ.
2. Ge awọn mango miiran sinu cubes kekere.
3. Ṣiṣe ẹran ẹlẹdẹ tutu ati ki o ṣe bibẹ pẹlẹbẹ sinu awọn medallions 1-inch nipọn.
4. Awọn ege ti a fipajẹ ṣetewọn pẹlu ọwọ.
5. Fun sita kan skillet tabi alabọde saucepan pẹlu sisun sisun tabi fi kan kekere iye ti epo olifi ati ooru lori alabọde-ga.
6. Alade brown fun 1 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan.
7. Akoko kọọkan ẹgbẹ pẹlu iyo ati ata lati lenu.
8. Din ooru ati ki o ṣe ẹran ẹlẹdẹ miiran iṣẹju 5 lati ṣaju nipasẹ.

1. Yọ si awo kan ki o si fi mango puree si skillet tabi saucepan.
2. Cook Cooke, ṣinṣin awọn ipara pupa ti ẹran ẹlẹdẹ, fun igba 30 aaya.
3. Fi awọn pupọ silė ti igbona obe ati awọn mango mango.
4. Tita cubes ni puree lakoko ti o wa ni igbona nipasẹ.
5. Sibi obe lori ẹran ẹlẹdẹ ati ki o sin pẹlu pasita tabi gbona jinna iresi.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	391
Ọra pupọ	10 g
Ọra ti a lopolopo	3 g
Ọra ti a ko peye	4 g
Cholesterol	142 iwon miligiramu
Iṣuu soda	254 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	25 g
Fiber ti Dietary	3 g
Amuaradagba	49 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)