Ṣaṣere ounjẹ adẹtẹ yii ti o jẹ didun Tex-Mex elede pẹlu kan ede Spani tabi Mexico ni iresi ati ekan ipara tabi guacamole.
Awọn adie thighs ni a lo ninu satelaiti aworan. Awọn thighs adie ti wa ni ṣoki ni pẹ diẹ ti o fẹrẹ fẹrẹ ni bi 1 tablespoon ti epo olifi ṣaaju ki wọn lọ sinu sisun sisẹ. Wiwo adie ṣe afikun adun diẹ, ṣugbọn kii ṣe igbese pataki. Rọrun free lati lo awọn sisun sisun tabi awọn tomati ti ara korira ti o ba fẹ.
Ti o ba ṣetan satelaiti lori eto giga, o le rii pe o ni lati ṣan diẹ diẹ pẹlu diẹ ninu awọn broth adie tabi omi. Ṣayẹwo nipa wakati kan šaaju ki o to ṣe ki o si fi diẹ ninu awọn omitooro tabi omi, bi o ba nilo.
Ohun ti O nilo
- 3 si 4 boneless chicken breast Halves
- 1 le (oka 12 si 15), ti gbẹ
- 1 le (15 oun) dudu awọn ewa, drained, rinsed
- 2 teaspoons ilẹ cumin
- 2 teaspoons Ata lulú
- 1 alubosa, halved ati thinly ti ge wẹwẹ
- 1 alawọ ewe alarinrin, ge sinu awọn ila
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1 le (6 iwon ounjẹ) tomati tomati
- iyo ati ata ilẹ dudu, bi o ṣe nilo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn ọpọn adẹtẹ osun-un sinu awọn ila. Ti o ba fẹ, ṣe awọn adẹtẹ adie ni iwọn 1 tablespoon ti epo olifi lori alabọde-ooru giga, titan, titi o fi jẹ browned.
- Fi adie si ounjẹ onisẹ pẹrẹpẹrẹ pẹlu eso ti a ti gbẹ, awọn ewa dudu, kumini, eso koriko, alubosa, ata ata, awọn tomati, ati awọn tomati. Bo ati ki o ṣetẹ lori kekere fun wakati 5 si 6 tabi ni HIGH fun wakati 4. Ṣayẹwo adie nipa wakati kan ki o to ṣe ki o si ṣe afikun broth tabi omi si tinrin, ti o ba jẹ dandan.
- Ṣeun ati akoko pẹlu iyọ ati ata ilẹ dudu, bi o ṣe nilo.
- Awọn atunṣe ti o ni itọlẹ pẹlu warankasi tabi guacamole ati ipara ipara, ti o ba fẹ.
- Ṣe adie oyin adie pẹlu onjẹ ti o dara ati Amẹrika ti awọn akara oyinbo tabi awọn tortillas ati iresi ti a gbin tabi iṣiro Mexico ti o rọrun ati rọrun .
Italolobo ati iyatọ
- Rọpo adie adiye adiye adie pẹlu 6 to 8 boneless thighs. Awọn ọlẹ adie le di gbigbẹ ti o ba gun pupọ; adie thighs duro tutu ati sisanra.
- Fi ooru diẹ kun pẹlu awọn ege jalapeno ti a fi ṣanṣo tabi awọn akara oyinbo alawọ ewe ti a fi sinu oyinbo. Tabi, rọpo awọn tomati diced pẹlu awọn tomati tabi awọn tomati ti o ni igba ewe ti alawọ ewe. Felun awọn flakes ata pupa ti a le fi kun fun ooru bi daradara.
- Awọn ewa Pinto tabi awọn ewa pupa ni a le fi kun dipo awọn ewa dudu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1054 |
| Ọra pupọ | 37 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 209 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 307 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 100 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 84 g |