Olive tapenade jẹ igbasilẹ ti o nipọn tabi itankale eyi ti o le ni iṣiro ti o jọra si chunky pesto, tabi bi didun bi hummus, ṣugbọn o ṣe lati olifi, awọn olulu, epo olifi, oje ti lemon ati ewebe.
Ni aṣa, olifi olifi nigbagbogbo ti ṣe pẹlu diẹ ninu awọn anchovies nibẹ tun, ṣugbọn ti o fẹ lati jẹ ẹja ati olifi ni iru oyin kan kanna? Yuck! Pẹlupẹlu, pẹlu gbogbo awọn eroja ti o lagbara tẹlẹ ti awọn olifi kalamata ati awọn awọ, ti o nilo awọn anchovies? Ohunelo yii tun ni awọn ata pupa pupa, ti o ni imọran diẹ lori awọn ohun elo olifi ti o ṣe deede.
Gbiyanju yi rọrun ajewewe ati eto oyinbo ti o jẹ ohunelo fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ati ounjẹ onibajẹ.
Yi lọ si isalẹ fun diẹ ẹ sii awọn olutọju olifi ti kii ṣe ẹja-aja lati gbiyanju.
Wo tun: Awọn ohun elo ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ alapọlọpọ
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago agamira olifi (ti ge wẹwẹ)
- 1/2 ago pupa ata (sisun, ge)
- Eyi je eyi: 1 tbsp. capers
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 2 tbsp. lemon oje
- 1/4 tsp. Basil (ti o gbẹ)
- 1/4 tsp. Parsley (ti o gbẹ)
- 1/4 tsp. thyme (ti gbẹ)
- 2 tbsp. epo olifi
- Iyọ (lati lenu)
- Ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣe gbogbo awọn eroja ti o wa ninu eroja onjẹ, sisẹ titi o fi di irun ati ki o ṣe itọlẹ daradara. Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo.
- Fi igbasilẹ olifi rẹ ṣe pẹlu awọn apọn tabi awọn toast.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 69 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 127 mg |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |