Nigbakuu o dara ju ọjọ lọ lẹhin ọjọ ti o ba n ṣe e, eyi ti o tumọ si pe o jẹ apẹja pipe lati ṣe iwaju ati ki o tun jẹun fun ounjẹ ọsan tabi ale. Eyiyi ti o jẹ pẹlu ounjẹ kemikali cheddar jẹ ohun ti o rọrun ṣugbọn ti nhu; gẹgẹ bi Mama ti lo lati ṣe e.
Dudu, funfun Cheddar cheese jẹ ayanfẹ mi, ṣugbọn Cheddar eyikeyi yoo ṣiṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 alubosa (ge)
- 2 awọn ododo cloves (peeled ati gege finely)
- 1 iwon ounjẹ ilẹ (tabi Tọki)
- 2 teaspoons cumin
- 1/4 teaspoon ata cayenne
- 1 teaspoon teaspoon iyo
- 1 ago omi
- 1 le chiles (4 ounce le, ìwọnba, alawọ ewe, diced)
- 2 agolo pin awọn ewa (15 agolo ounjẹ, ti gbẹ ṣugbọn ko rini)
- 1 le jẹ awọn ewa awọn akun (15 ounjẹ le ṣe, ti o gbẹ ṣugbọn ko rinsed)
- 2 awọn tomati gige (15 agolo ounce, diced)
- 2 tablespoons parsley (finely ge, tabi
- cilantro )
- 1/3 wara ọbẹ (didasilẹ
- funfun Cheddar , grated)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan, ṣan alubosa ni 1 tsp epo fun iṣẹju diẹ, titi ti o yoo bẹrẹ si tutu. Fi oyin ati ata ilẹ kun. Gbẹ eran malu si oke sinu awọn chunks kekere bi o ṣe n ṣeun. Fi awọn kumini, ata waini ati iyo.
- Nigbati eran malu ilẹ ko ni Pink, fi omi, chiles, awọn ewa, awọn tomati ati parsley tabi cilantro.
- Lori igba ooru kekere, simmer fun wakati kan pẹlu ideri diẹ sii lori. Riri lẹẹkan.
- Sin pese pẹlu giradi cheddar ati minced parsley tabi cilantro.
Chika ati Cheddar Eranje ohunelo nipasẹ Jennifer Meier
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 821 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Iṣuu soda | 246 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 107 g |
| Fiber ti Dietary | 29 g |
| Amuaradagba | 62 g |