Gbadun ẹyọ-ọna ti o rọrun ati ti o rọrun julo ohunelo ti ohun-elo adiro-sisun Brussels sprouts pẹlu balsamic kikan ati epo olifi, ti o ni itọlẹ pẹlu iyo ati ata. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana naa (bii ọpọlọpọ awọn) ti o nilo iyọ okun tabi iyo kosher ju iyọ tabili lọ, ati pe o yẹ ki o lo ata dudu dudu alawọ ewe bi daradara.
Brussels rorun yi fẹlẹfẹlẹ jẹ ohunelo jẹ ajewewe, ajewewe ati olutusi-free ati jẹ ọkan ninu awọn ilana idupẹ Agbegbe ti o dara julo julọ lori TheSpruce. O jẹ igbadun eniyan ti yoo jẹ ki awọn ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ raving nipa ohun ti olutọju gourmet ti o ti di. O kan ma ṣe jẹ ki o rọrun!
Ti o ba n wa awọn ounjẹ awọn ounjẹ diẹ sii tabi awọn ṣegbegbe ẹgbẹ lati gbiyanju lati ṣe iyọda ounjẹ alailowaya ti ko ni koriko tabi Aṣayan Idunu tabi Ọja Keresimesi, o le fẹ lati lọ kiri lori awọn eroja eroja ti ẹẹyẹ isinmi ti o rọrun yii .
Ohun ti O nilo
- 2-3 agolo bulu ti o ni awọn irugbin, ti ge wẹwẹ ni idaji
- Tisọ iyọ ati ata, lati lenu
- 3 tbsp. balsamic kikan
- 3 tbsp. epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, o gbona adiro-ooru si 375 F.
- Whisk papọ ni kikan, iyo ati ata papo ni ekan kekere kan. Fi irọrun ṣapọ epo olifi titi o fi di wiwọ asọ.
- Gbe awọn biriki dagba ni adajọ kan lori iwe ti a yan. Wakọ epo ati ọti kikan wa ni wiwọ lori awọn sprouts ati ki o fi irọrun si aṣọ.
- Beki ni adiro fun iṣẹju 25, titan ni ẹẹkan. Awọn aṣeyọri ti wa ni ṣe nigbati wọn ba ni browned lightly.
Sin awọn agbekalẹ Brussels pẹlu afikun ohun elo ti o wọpọ ti o ba fẹ, ṣugbọn wọn jẹ tun dun bi wọn ti wa lati inu adiro.
Atunlo Italolobo:
Nigbati o ba ngbaradi Brussels sprouts, gige ni opin opin ni o kan kekere diẹ ti o ba tobi ati duro. Ti awọn Brussels sprouts ba jẹ diẹ tutu, o le pa opin igbẹ tabi o kan gee opin kan bit bit.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 90 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 42 mg |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |