Yi ohunelo Iduro wipe o ti ka awọn Niçoise salaye pese ọna ti o dara julọ lati dara si idana ninu ooru ooru. O jẹ irun-igba-ooru ti o ni imọ-ooru lori Ayebaye Salade Niçoise, ti o jẹ ohun ti o dara julọ ati daradara-ti o yẹ fun akojọ aṣayan luncheon.
Niçoise Ayebaye pẹlu oriṣiriṣi tuntun ti ko rọrun nigbagbogbo lati wa, ati nigba miiran o jẹ dara lati fi iyipada awọn iyipada, nitorina awọn adie ti ko ni irọrun lai ṣe itọju, igbadun ilera ati ti ko kere ju.
Ohun ti O nilo
- 2 ti a ko ni erupẹ boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ, ti o ge wẹwẹ
- 2 kekere poteto pupa
- 5 ounjẹ awọn ewa alawọ ewe, ge sinu awọn ege 2-inch
- 8 leaves letusi rudia
- 8 ọkọ ọmọ asparagus,
- sisun
- 2 awọn tomati pupa kukuru, quartered
- 1/2 ago kukumba ege
- 2 awọn eyin ti a ti ni lile, quartered
- 8 olifi dudu
- 2 tablespoons crumbled, browned ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1/4 agolo iwulo lẹmọọn Vinaigrette
Bawo ni lati Ṣe O
Opo Adie
- Fọwọsi skillet nla pẹlu omi.
- Mu omi ni skillet si sise ati ki o fi aaye kun ati awọn ideri awọn ewa alawọ ewe pẹlu ideri kan.
- Lehin iṣẹju 4, yọ awọn ewa alawọ ewe pẹlu koko ti a fi slotted ki o si wẹ lẹsẹkẹsẹ ni omi tutu; gbe segbe.
- Gba awọn poteto lati ṣun fun afikun iṣẹju mẹfa diẹ sii.
- Yọ poteto lati omi gbona ati ki o gba laaye lati tutu lori awo; bibẹrẹ nigbati otutu yara.
Apejọ Ibẹrẹ
- Gbe awọn leaves ṣẹẹri mẹrin si ori awoṣe ti o ni awo.
- Paapa pin awọn eroja, ṣeto awọn adie ti a ge wẹwẹ, poteto, awọn ewa alawọ ewe, asparagus ti a ro , awọn tomati, awọn kukumba ege, eyin, olifi, ati ẹran ara ẹlẹdẹ lori awọn ibusun ti oriṣi ewe.
- Wakọ saladi pẹlu vinaigrette, tabi gbe e si ẹgbẹ, ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1658 |
| Ọra pupọ | 82 g |
| Ọra ti a lopolopo | 23 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 635 iwon mg |
| Iṣuu soda | 785 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 71 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 157 g |