Lilo iyẹfun pẹlu oatmeal ati igbẹkẹle lori omi ṣuga oyinbo maple fun ohun didùn, ohunelo kukisi yii ti ko ni gilasi-koriko jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti yoo rii daju lati ṣe itẹwọgbà gbogbo ololufẹ kuki ti o ni imọ-ilera! Pẹlú pẹlu jijeju, kuki yii tun jẹ diẹ ninu awọn kalori pẹlu awọn kalori to kere ju 100 fun kukisi. Wọn jẹ igbadun, tilẹ, nitorina ma ṣe sùn mi bi o ba jẹ diẹ sii ju ọkan lọ tabi meji!
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago epa biaan
- 2 bananas (overripe jẹ itanran)
- 1 teaspoon fanila
- 2 tablespoon soy wara
- 2 tablespoon maple syrup
- 2 1/2 agolo oatmeal ti o yara kiakia (tabi ti yiyi)
- Eyi je eyi: iyan eso igi gbigbẹ
- 1/4 ago iyẹfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla kan, bananas bananas pẹlu orita titi ti o fi jẹ. Fi epa pia, sora wara, fanila ati maje omi ṣuga oyinbo ati ki o dapọ daradara. Fi awọn eroja to ku silẹ ki o si aruwo titi daradara ni idapo.
- Fi awọn fifun ti iyẹfun ṣanṣoṣo lori iwe kúkì kan ti ko ni iwọn ati ki o ṣe beki awọn iṣẹju 13-16 ni iwọn ogoji, tabi titi o fi ṣe.
Akiyesi: Ṣọra fun gaari kun! Yi ohunelo jẹ nikan iyasọtọ ti ko ni iwonba ti o ba lo peanut butter ati unsirink soymilk, nitorina ka akojọ awọn eroja ati ki o wa fun wara ti soyiti "Unsweetened" ọtun lori aami.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 76 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 102 mg |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |