Ti a ṣe pẹlu bananas, epa peanut, wara ati ounjẹ, awọn kuki ti a ti yan ti ko ni giramu ti ni itẹri pẹlu diẹ ninu omi ṣuga oyinbo ti o nipọn, ṣiṣe wọn ni pipe fun awọn eniyan ti o mọ ilera ti o nwa lati dinku gbigbe ti suga ti won ti mọ.
Lai ṣe otitọ, awọn kukisi kuki ti awọn eso ọti oyinbo ti ko ni gilasi ti ko ni koriko ko dun bi Iyaafin Fields ', ṣugbọn wọn yoo ṣe itẹlọrun awọn ohun ọṣọ ti oṣuwọn, ti o wa ni ọra, ti wọn si ni ilera to lati jẹun fun ounjẹ owurọ, ti o wọ sinu ounjẹ ọsan kan fun ounjẹ ọsan, tabi bi ounjẹ ounjẹ lẹhin ile-iwe. Wọn ṣe itẹwo nla, ṣugbọn wọn ko dun, ki wọn le jẹ diẹ yatọ si ohun ti o nlo si, ti o ba lo lati jẹun pupọ.
Ajẹ eniyan ajewewe, ajewebe, ọra-kekere, ti ko ni iyọ ti ko ni gaari ati okun-giga.
Wo tun: Gbigba kuki ti o dara julọ
Ohun ti O nilo
- 2 bananas
- 1/3 ago bota ọpa ti (ni otutu otutu ni o dara julọ)
- 2 tbsp sora wara
- 1/4 omi ṣuga oyinbo maple
- 1/3 ago iyẹfun
- 1/4 koko koko
- 2 1/4 ife oatmeal
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si 350 iwọn.
Ni ọpọn alabọde, awọn wiwọ mash titi ti o fi fẹrẹ mu patapata. Aruwo ninu ekan-igi ọpa, soy wara ati omi ṣuga oyinbo ti o pọju daradara. Ti bota ọpa ti o lagbara pupọ, o le daa duro ni apo-inifirofu naa fun iṣẹju diẹ diẹ lati sọ ọ di kekere, bi o ṣe nilo.
Nigbamii, fi iyẹfun ati koko ṣe, ki o si mu ki o dara pọ. Níkẹyìn, fi oatmeal kun ati ki o dapọpọ titi ti o fi darapọ ni idapo.
Gbé batter kúkì nipasẹ awọn tabili tablespoonfuls pẹlẹpẹlẹ si asomọ kúkì kan, ki o si ṣe itọka si apẹrẹ. Laisi eyikeyi omi onisuga oyinbo tabi fifẹ oyin, awọn kuki yii ko "jinde" rara, nitorina ohunkohun ti o ba fi wọn sinu adiro ni irufẹ kanna ti wọn yoo jẹ nigbati wọn ba jade!
Ṣiṣe awọn kúkì rẹ fun iṣẹju 14-16, tabi titi ti o fi ṣe.
Awọn ilana kuki ti ko ni sugar-sugar lati gbiyanju:
- Epa-free epa bota ogede cookies
- Awọn bulọọki Carob-chip
- Awọn kukisi ọjọ ounjẹ ti o tobi
- Awọn cookies kukisi ọti oyinbo ti ko ni suga
- Paapa awọn kuki ti ko ni gẹẹsi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 96 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 117 mg |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |