Awọn leaves eso ajara ti jẹ nkan ti o dara ti o si jẹ iru irorun iru. Nigbati iyaa mi ṣe wọn ( wo awọn ohunelo eso ajara rẹ ti a ti tu eso) , akojọ awọn eroja jẹ igboro kan pẹlu gbogbo awọn turari. Mo ti ṣẹda ikede ti o rọrun julọ fun awọn ti ko ni akoko pupọ. Yi ohunelo jẹ rorun ati ki o yoo ni awọn alejo rẹ ṣagbe fun awọn ohunelo.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon
- eran malu ilẹ (titẹ si apakan)
- 1 ago iresi funfun (uncooked)
- 1/2 ago obe tomati
- 1/2 ago alabapade parsley (finely ge)
- 1 teaspoon ata dudu
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 idẹ (16 oun) awọn leaves eso ajara
Bawo ni lati Ṣe O
- Firi eso tutu ni leaves tutu fun wakati 2-3. Awọn leaves waini ti Jarred jẹ pupọ salty lati ipasẹ iyọ.
- Fi omi ṣan ati sisan sinu apo-ọgbẹ kan. Gbe segbe.
- Ni epo kan ti o dapọ , darapọ awọn eroja to ku. Darapọ daradara pẹlu ọwọ.
- Gbe eso igi eso ajara kan si isalẹ. Gbe awọn ohun kan si 1 si 2 tablespoons ti adalu ni aarin.
- Agbo ni awọn ẹgbẹ ki o si yi lọ soke. Ronu ti yiyi kan burrito, nikan kere.
- Nigbati o ba ti yi egungun ikẹhin naa pada, gbe awo ti o wa lori oke ti awọn eso eso ajara ti o ni eso rẹ ninu pan rẹ. Mo lo awokara seramiki. Eyi ṣe iranlọwọ lati pa awọn eso ajara ni ibi lakoko sise ki wọn ko yipada ni ayika.
- Fọwọsi pan pẹlu omi ati ki o mu sise. Din ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 30-45 titi ti iresi ati eran ti ṣee.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 158 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 29 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 35 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 12 g |