Sisọdi yii jẹ awọn ọna, rọrun, ti o nira, ṣiṣe idanwo, ati ṣiṣẹ pẹlu ọya ti gbogbo. Iwe alawọ ewe wa alawọ wa ni kale landanto , ti a npe ni dino kale, ti o wa ni opopona, tabi dudu kale- pa a lẹhinna ge o sinu awọn ohun elo ti o nipọn lati tan pẹlu awọn pasita. Aṣayan kale , Russian kale, Swiss chard, ọṣọ collard, tabi awọn turnip ọya ni gbogbo awọn aṣayan nla ju. Ṣe afẹfẹ kan ti tapa? Gbiyanju ọya eweko .
Lo ikoko omi kanna lati di ọṣọ ṣaaju ki o to ṣaja pasita ati lẹhinna sise gbogbo satelaiti ninu ikoko ti a sọ fun imularada ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 opo ṣan ọṣọ (kale, lacianto kale, ọṣọ collard , gilasi ti turnip , chard)
- 1 tbsp. iyọ okun okun nla ati diẹ sii lati lenu
- 1 ounjẹ spaghetti tabi linguini
- 2
- faili anchovies (iyan)
- 4 cloves ata ilẹ
- 2 tbsp.
- epo olifi
- 1/4 si 1/2 teaspoon ata pupa flakes (iyan)
- 3/4 agolo ti o nipọn iru koriko ti a sọ ni oriṣi tutu bi Parmesan, Asiago, tabi ọjọ ori
- Pecorino
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko nla ti omi wá si sise. Nibayi, gige ati w ọya , nlọ gbogbo leaves.
- Fi 1 tablespoon ti iyo si omi farabale . Fi awọn ọya ati òfo silẹ titi o fi di gbigbọn, lati 30 aaya fun chard si iṣẹju 2 fun lacianto kale, lo awọn ẹmu tabi kan ti a fi omi ṣan lati yọ awọn leaves lọ si ile-ọgbẹ ki o si fọ wọn labẹ omi tutu.
- Sise ṣaati titi o fi tutu si ikun. Drain reserved 1/2 ago ti sise omi ati ki o ṣeto akosile.
- Nibayi, gige awọn anchovies, ti o ba lo, ata ilẹ, ati awọn ọpọn ti a gbin.
- Lọgan ti pasita ti wa ni drained, pada ni ikoko si alabọde-giga ooru. Fi epo kun, ata ilẹ, awọn flakes ata, ti o ba lo, ati awọn anchovies, ti o ba lo. Cook, saropo titi ti ata ilẹ yoo wa ni iwọn kekere ti wura.
- Fi awọn ọṣọ ge ati ki o fa aruwo lati darapọ. Fi omi ti a fi omi pamọ ati mu ṣiṣẹ. Fikun pasita, muu lati darapọ, ki o si mu sise. Pa ooru kuro. Muu ni idaji ti warankasi. Ṣeun ati fi iyọ si itọwo, ti o ba fẹ.
- Pin laarin awọn apẹrẹ tabi awọn ohun-elo pasita, didan pẹlu oṣan ti a ti tu shredded ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 343 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 18 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,072 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 18 g |