Eyi ni ohunelo iyanu ati itọju fun adie Crockpot ati adun ọdunkun jẹ dara fun ọ! Ẹni kan nfun 100% ti Vitamin A ti o nilo ni gbogbo ọjọ. Ati pe o dun tun. O le yatọ si awọn turari ni yi ohunelo; fi igbari kukuru diẹ sii, lo diẹ Atalẹ tabi fi diẹ ninu awọn awọ ti o ni itọpa titun, tabi fi diẹ ninu awọn basil tabi thyme. Ranti pe awọn ilana bi awọn wọnyi jẹ ohun ti o faramọ. Iyẹn tumọ si pe o le ṣagbe pẹlu wọn ati pe wọn yoo tun jẹ ohun ti o dun.
O le lo awọn ọmu adẹtẹ ni ohunelo yii; o kan din akoko sise ni wakati 5 si kekere. Rii daju pe adie ni 160 F lori ounjẹ ti ounjẹ ati pe awọn poteto pupa jẹ tutu nigbati a gun pẹlu orita.
O tun le fi awọn ohun elo diẹ kun si ohunelo ti o rọrun yii. Ronu nipa fifi diẹ diẹ ninu awọn Karooti tabi awọn ọmọ wẹwẹ ti o ṣe deede. Awọn iru omiiran omiiran miiran yoo dara ni satelaiti yii; diẹ ninu awọn cubed Yukon Gold poteto yoo fi iyanu adun ati anfani.
Nitoripe obe jẹ dara bẹ, sin yi lori iresi ti o jinna tabi sisita. Fi awọn saladi ewe alawọ kan ti a fi sinu awọn irugbin ti a fi ge wẹwẹ ati eso ajara tabi awọn tomati ṣẹẹri, ati diẹ ninu awọn akara ti a fi omi ṣan. Fun tọkọtaya, irun ipara tabi diẹ ninu awọn brownies yoo jẹ ti nhu.
Ohun ti O nilo
- 8 egungun, alailara
- awon itan thighs
- 1 teaspoon iyọ
- Teaspoon 1/8
- Ata kayeni
- 1 teaspoon paprika
- 1 teaspoon Korri lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 3 dun poteto, peeled ati cubed
- 1 alubosa, ge
- 1 ago awọn itọju pishi TABI awọn itọju apricot
- 3 tablespoons apple cider kikan
- 1 tablespoon kekere-sodium soy obe
- 1/2 ago adie broth tabi omi
- 2 tablespoons cornstarch
Bawo ni lati Ṣe O
- Wọ adie pẹlu iyo, ata cayenne, paprika, curry powde r , ati Atalẹ. Bi won ninu awọn turari sinu adie.
- Gbe awọn poteto pupa ati awọn alubosa ni 3-1 / 2 si 4-quart ti o lọra pupọ ati oke pẹlu adie.
- Top pẹlu awọn itọju ti epo, ọti kikan, ati soce sauce .
- Bo onisẹ ti o lọra ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 6 si 8 tabi titi ti adie yoo jinna daradara si 160 F (idanwo rẹ pẹlu thermometer ounjẹ) ati awọn poteto tutu jẹ tutu nigbati a gun pẹlu orita.
- Darapọ awọn broth adie ati cornstarch ni ekan kekere kan ati ki o dapọ daradara pẹlu waya whisk titi ti dan. Fi adalu yii kun si sisun ounjẹ lọra ki o si rọra lati ṣọkan.
- Bo oriṣipẹrọ ti o lọra ati ki o tẹ ni kia kia fun iṣẹju mẹẹdogun si 15 tabi titi ti o fi di gbigbẹ. Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ lori iresi sisun ti o jinde, couscous, tabi pasita.
Awọn kalori: 380
Ọra: 12 giramu
Iṣuu soda: 700 iwon miligiramu
Vitamin A: 100% DV
Vitamin C: 35% DV
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 2544 |
| Ọra pupọ | 140 g |
| Ọra ti a lopolopo | 39 g |
| Ọra ti a ko peye | 56 g |
| Cholesterol | 837 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,167 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 266 g |