5 Awọn ọna ti o rọrun lati Din Siga ni Awọn ounjẹ rẹ

Sugar ṣe atokun ninu awọn ounjẹ ti o ko ni reti pe o wa. O wa ninu ohun gbogbo lati awọn ọṣọ saladi si akara si awọn ọja ifunwara. Agbara suga afẹyinti ṣe alabapin si aisan ati aisan, mu wa agbara wa ati ki o fi aaye wa pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ounjẹ. Idinku idaduro wa tumo si pe o mu ilera wa. Eyi nira lati ṣe nigbati a ba ri opo ni ọpọlọpọ awọn ohun ounjẹ ojoojumọ wa. Bawo ni o ṣe le dinku iye gbigbe suga ojoojumọ rẹ?

Akọkọ, jẹ ki o mọ awọn ọja ti o ra. Ka awọn akole, pẹlu awọn akojọ awọn eroja ati ki o wa jade suga ni gbogbo awọn fọọmu rẹ. Mọ pe fructose ati sucrose tun jẹ awọn orukọ fun gaari. Lẹhinna ṣafikun awọn ọna marun wọnyi ti o rọrun lati gee suga ninu awọn ounjẹ rẹ loni.

• 01 ti 05

  Ṣe Ṣe Awọn Ohun Oro Ti O Ni O Ti Gbẹ

  Akara, awọn muffins, ati awọn kuki ti o ṣe ara rẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ ju awọn alabaṣepọ ti o ti fipamọ-iṣowo wọn. Nkan awọn ounjẹ wọnyi tumọ si akoonu ti o wa ni sugar ni laarin iṣakoso rẹ. Bẹrẹ nipasẹ lilo nikan idaji suga awọn ohunelo awọn ohun ipe fun. Ni igbagbogbo Atunṣe yi ṣe iyatọ kekere si ọja ikẹhin. Iwọ yoo ri pe iwọ kii yoo padanu iye gaari ti gaari ni igbagbogbo ti a ṣe iṣeduro ati pe o dara ti o dara yoo jẹ pupọ to dun.

  O le dinku iye gaari ni awọn ilana ati pe yoo tun tan daradara. Ti o ba jẹ aifọruba nipa eyi, bẹrẹ nipasẹ titẹ pupọ pupọ ti o wọpọ ni awọn ilana ni akọkọ. Ti ohunelo rẹ ba npe fun diẹ ẹ sii ju ago kan gaari, ge iye ni idaji ki o si rii bi o ba rii daju pe o ko ni itọra tabi ọrọ.

  Apa kan ti njẹ kiki-ofo ti wa ni didara ṣe atunṣe paleti rẹ ki ounje pẹlu ifọwọkan ti didun jẹ bi igbadun bi ounjẹ ti o dun ju dun. Ọpọlọpọ awọn didun ohun miiran ti a le lo ati pe wọn tọ lati ṣe idanwo pẹlu. Nigba ti Stevia kii ṣe ipinnu ti o dara ju fun yan, dudustrap molasses nigbagbogbo jẹ.

• 02 ti 05

  Mu Oje Titun Tita

  Papọ ati awọn juices ti wa ni itọju jẹ gidigidi ga ni gaari kun. Ọpọlọpọ ko ni awọn irugbin adayeba ati ni igbagbogbo pẹlu awọn awọ ati awọn afikun kemikali. Idi ti ko ṣe ara rẹ?

  Awọn onibaṣan ina ni o wọpọ ni awọn ile itaja ati online. Oje tuntun ti a ko si ni ko ni suga funfun ati pe o ni gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ni oje. O tun funni ni ajeseku ti a fi kun fun sisẹ eto ologun rẹ pẹlu agbara ipọnju lati tọju ọ ni ilera ni gbogbo ọdun yika.

  Oje ti o dara julọ ti o le mura fun ara rẹ yoo ni awọn eso ati ẹfọ. Gbiyanju lati ṣe Ounjẹ Irun Ọrun kan ni ẹẹkan ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati mu ohun ti a ṣunpọ lẹẹkansi. Yan awọn ohun elo ti o ṣe juwu ti o jẹ awọ, alabapade ati Organic nigba ti o ṣeeṣe. Mu wọn daradara ki o si mu oje ni kete bi o ti ṣee.

• 03 ti 05

  Lusi Ilo fun Awọn ounjẹ ipanu

  Bọti ti iṣowo ati fi kun ni awọn ipele giga ti gaari ati iṣuu soda. Ọpọlọpọ ni a ṣe nipa lilo iyẹfun alikama funfun ti o kere ni okun. Gegebi abajade, o ni idasilẹ ni kiakia, yori si igbiyanju kiakia ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Didunkun iye iyẹfun funfun ni awọn esi ounjẹ rẹ ni sisẹ gaari ninu ounjẹ rẹ.

  Eyi ko tumọ si pe iwọ yoo ko gbadun ounjẹ miiran. Dipo, gbiyanju lati fi ipari si igbanu sandwich rẹ ninu ewe. Awọn ẹri ti o wa bi Boston tabi Red Leaf jẹ iparafun ounjẹ ipanu ti o dara julọ. Awọn ọya Collard tun jẹ lasan fun falawanu falafel tabi awọn akoonu ti o ṣe gẹgẹbi lile. Awọn wọnyi yoo pese adun titun si bibẹkọ ti ounjẹ ipanu funfun funfun.

• 04 ti 05

  Ṣawari pẹlu awọn Ọran Wara

  Ọpọlọpọ awọn yogurts ati awọn ọja ifunwara miiran wa ni awọn gaari giga, paapaa awọn ti o ni flavored. Wara wa ni kikun-sanra ni gaari ti ko kere. Ka akojọ awọn eroja lori apo-iwe yogurt ṣaaju ki o to ra, lati rii daju pe ko si suga ti a fi kun. Ṣàdánwò pẹlu awọn yogurts ti kii ṣe alai-wara, Wara yogurt ti o wa ni tabi Kefir dipo ti o wa ni ọti wara giga. Ti o ba ri pe o n padanu idunnu eso ti yogurt ti o wa lẹhin rẹ ki o si fi awọn irugbin titun tabi ti ge wẹwẹ eso tuntun lori oke.

  Lati jẹ daju ohun ti o wa ninu ọra rẹ, o le ronu ṣe ara rẹ .

• 05 ti 05

  Ṣe afikun Awọn ounjẹ ounjẹ

  Awọn ounjẹ onjẹ ni o ṣe kedere. Wọn ko wa pẹlu awọn akole ati pe o jẹ ominira ti awọn eroja ti a fi kun. Nibo awọn ounjẹ ti a ti ni ilana ti a ti yan alubosa, awọn ẹfọ ati awọn eso ni awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn ti ara korira gbogbo ara wọn. Biotilejepe diẹ ninu awọn eso ni o ga julọ ninu suga adayeba, okun ati amuaradagba ti eso gbogbo ni o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Nitori eyi, awọn itọju insulin ni a yẹra. Ti n ṣajọpọ diẹ ninu awọn ounjẹ ajẹsara sinu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dena awọn gbigbọn rẹ funfun sugar ati jazz soke igbadun imọran ti awọn ounjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ.

  Nfi diẹ sii awọn ounjẹ ajẹmọ le tumọ si didawọn fun apple dipo agogo oyinbo kan tabi o le tumọ si saladi ẹgbẹ kan pẹlu eso kabeeji ati awọn beets. Mọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ ajara ati bi o ṣe le ṣetan awọn ilana agbeko ti yoo ba iya rẹ jẹ.