Irinaju wo ni ko fẹran hummus ti ile? (Eyi ni awọn idi idi ti idi ti vegans fẹràn hummus pupọ). Eyi jẹ ohunelo hummus ti o rọrun ti a ṣe ninu Isodododudu pẹlu ọpọlọpọ ata ilẹ tuntun - kan kikun cloves six tabi ata ilẹ, lati jẹ gangan, ati kekere iyo iyo, lati bata. Ti o ba fẹ hummus, gbiyanju igbasẹ ohun orin hummus ti ile-inu yi ti o rọrun.
Ko si ye lati ma ṣe aniyan nipa awọn aṣoju ti o ni irọrun - yi kormusi alaramu yoo pa wọn kuro fun ọsẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 le ṣe awọn chickpeas (15 iwon, ti rọ)
- 6 cloves ata ilẹ (minced)
- 1/3 ago
- tahini
- 1/4 agolo oṣumọ lemoni
- 3 tbsp omi
- 1 tsp alubosa lulú
- 3/4 tsp ata ilẹ iyo
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe gbogbo awọn ohun elo ti o jọra pọ ni ounjẹ onisẹ tabi Ti idapọmọra, ṣagbe awọn ẹgbẹ bi o ba nilo. O le nilo lati fi omi diẹ kun diẹ sii lati gba iṣọkan ti o fẹ.
Gbadun irun ata ilẹ rẹ ni alafia, ti o mọ pe lẹhin ti o jẹun pupọ ni irun hummus rẹ, ko si awọn apanirun ti yoo gbaja sunmọ ...
Wo eleyi na:
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1702 |
| Ọra pupọ | 60 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 761 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 235 g |
| Fiber ti Dietary | 48 g |
| Amuaradagba | 77 g |