Bawo ni ọpọlọpọ awọn owurọ ti o ti mu opo ti oatmeal lẹsẹkẹsẹ ati ki o jẹ ounjẹ owurọ ni iṣẹju 2? Tabi igba melo ni o ti ṣe ikoko ikoko ti ogbo atijọ ti o wa lori adiro naa ki o si joko si ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu ẹbi rẹ? Oatmeal-ni gbogbo awọn apẹrẹ-jẹ nkan lati ṣe ayẹyẹ. Bakanna ni ohunelo yii, nitori pe o daapọ igbadun ti oatmeal lẹsẹkẹsẹ pẹlu gbogbo idunnu ti ibilẹ. O nipọn, ọra-wara, ati julọ ṣe pataki, ọna ti o dara fun ọ ati ẹbi rẹ lati bẹrẹ ọjọ naa.
Ọka gbogbo ni afikun afikun si ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa: ounjẹ owurọ. A ti sọ ọrọ pupọ nipa ounjẹ owurọ (a tumọ si A LOT ), nitorina ko si ẹri kankan lati ṣafẹnu lori owurọ owurọ rẹ.
Njẹ o mọ pe awọn oats ti ko ni nigbagbogbo ṣe wa fun tabili wa ? Eyi ko tumọ si pe wọn ko ṣiṣẹ ọna wọn sinu okan wa (itumọ ọrọ gangan!) Ati ikun wa. Ọdun kan nigbamii, o ko oatmeal ni ko lọ nibikibi.
Kini o n duro de? Gba sise! Ni owurọ owurọ, iwọ yoo jiji soke si ohun-elo ti o gbona ti eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn oju ẹrin ti ebi ti o dara-ṣaaju ki wọn to jade ilẹkun, dajudaju!
Cook's Akọsilẹ: Gbagbe lati ṣeto oṣuṣi sisun rẹ ni alẹ ṣaaju ki o to? Ko si wahala! O le fa awọn ipele kan lẹsẹkẹsẹ lori stovetop.
Fun ifọwọkan pataki kan, oke oriṣiriṣi oatmeal kọọkan pẹlu wara Gẹẹri ati buluuṣi ti a fọ, vanilla, ati awọn ọpa KIND cashew. Ni ibomiiran, kilode ti o ko ṣe awọn fifọ ti granola rẹ? O yoo dara daradara pẹlu eyikeyi eso ti o wa ni akoko (bi strawberries-yum!).
Ti awọn blueberries ba wa ni akoko, ti o n gbiyanju lati pa awọn apples apples and pecans. Iru titobi nla bayi, paapaa ni isubu!
Ranti lati tọju oats rẹ daradara ki o le tẹsiwaju lati gbadun yi onje mimu gbogbo osù.
Oatmeal kii ṣe fun ounjẹ owurọ nikan. Gbiyanju lati ṣajọpọ oat orẹwẹsi sinu igbesi aye alejò rẹ-o jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki ebi rẹ ni itunu ati ilera. Bi afikun ajeseku, afikun oatmeal jẹ gluten free. Nitorina ma ṣe ṣiyemeji lati tan ifẹ!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo oats ti irin-ge
- 8 agolo wara
- 2 Tbsp bota
- 1/2 ago ina brown brown
- 1 tsp vanilla jade
- 1/2 tsp ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 tsp ilẹ nutmeg
- 1 teaspoon tsp
- 1 pint blueberries
- 1-1 / 2 agolo ge, awọn sisun, ati awọn ti ko ni iṣiro
Bawo ni lati Ṣe O
Fi awọn oats, wara, bota, suga brown, vanilla jade, eso igi gbigbẹ, nutmeg, ati iyọ sinu sisun sisẹ. Agbara lati darapo. Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati 4 tabi ni giga fun wakati meji. Nigbati o ba ṣetan lati sin, mu ni awọn blueberries ati awọn cashews.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 331 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Iṣuu soda | 483 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 10 g |