Akara ounjẹ yii ni a fi aṣọ ti o rọrun ati igbadun onjẹ jẹ. Ṣe onjẹ ẹran-ara yii ati ki o sin pẹlu awọn poteto mashed ati awọn ewa alawọ ewe tabi awọn Karooti.
Ohun ti O nilo
- 2 ounjẹ malu ilẹ, 85% titẹ si
- 2 tablespoons grated alubosa
- 1 ẹyin nla
- 3/4 ago awọn oats kiakia
- 3/4 ago wara
- 1/4 ago ketchup
- 1 tablespoon Worcestershire obe
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon si dahùn o idapọ ti eweko, gẹgẹbi awọn eweko eweko, tabi sage leaves ti o gbẹ tabi thyme
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon itemole ata ilẹ
- Mushroom Gravy:
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1 tablespoon bota
- 12 si 16 ounjẹ olu, ti ge wẹwẹ
- 2 iyẹfun tablespoons
- 1 1/2 agolo eran malu
- 1 teaspoon Gravy Master, Ayẹde idana tabi omiran browning miiran gravy
- 1/2 teaspoon Worcestershire obe
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Makiro ti o ni wiwọn 9-inch-5-by-3-inch loaf pan
- Ni ekan nla kan, darapọ pẹlu eran malu ilẹ, alubosa ti a fi pamọ, ẹyin, oats, wara, 1/4 ife ti ketchup, Worcestershire, 1 teaspoon iyo, 1/4 teaspoon ata, ewebe, ati ata ilẹ, ti o ba lo. Pade daradara.
- Ṣapọ awọn apẹja meatloaf ni pẹrẹpẹrẹ ninu pan pan ti a pese. Ṣeki 1 1/2 wakati.
- Ni akoko kanna, pese gravy. Ni kan alabọde saucepan lori alabọde ooru, yo bota pẹlu epo.
- Fi awọn olu, iyan, tutu tutu ati browned ati pe omi ti ṣafo. Fi ara ṣe iyẹfun titi ti o fi darapọ daradara.
- Fi awọn ọja eran malu kun ati ki o tẹsiwaju sise, saropo, titi thickened.
- Fi awọn obe browning obe (Gravy Master, Ayẹde idana, bbl) ati obe Worcestershire.
- Tẹsiwaju simmering, ṣiṣafihan, igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju 3. Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo.
- Sibi awọn gravy lori awọn ti ge wẹwẹ meatloaf tabi sin o ni ekan kan ni ẹgbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 529 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 227 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,524 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 43 g |