01 ti 10
Steam Sauteed Asparagus pẹlu Atalẹ
Asparagus Bundle. Getty Images Asparagus ti a fi sipo pẹlu steam Pẹlu itọju jẹ ina, ti o dun, Asia atilẹyin ẹgbẹ jẹ atunṣe pẹlu Atalẹ, sisẹ sesame ati ifọwọkan ti ata ilẹ. Asparagus jẹ kikorò gidigidi ati ki o rọra, o jẹ ẹfọ diuretic. O dara fun awọn kidinrin ati fun ṣiṣe itọju awọn ẹmu ati awọn ohun elo ẹjẹ.
02 ti 10
Sauteed Broccolini Pẹlu Ata ilẹ ati Epo Olive
Broccolini Pẹlu Ata ilẹ. Getty Ohunelo yiyara ati igbadun fun Sautéed Broccolini pẹlu Ata ilẹ ati Olifi Epo jẹ nla bi ẹgbẹ kan fun fere eyikeyi too ti entree, bi daradara bi silẹ sinu kan ekan koko fun ounjẹ ọsan tabi ale. Broccolini jẹ arabara awọn ẹfọ mejeeji: broccoli ati Asia Ewebe. Awọn igi irọra ti o pẹ julọ jẹ ohun ti o jẹ ki o jẹun tutu pupọ, o le wa ni sisun ni iwaju ati ki o wa yara otutu.
03 ti 10
Pan Panṣan Paati tabi Awọn Ero Ibẹrẹ Pẹlu Olifi Olifi ati Okun Iyọ
Padroni ata. Jen Hoy Nigba miiran kere si ni diẹ sii, ati pe ko le jẹ otitọ diẹ fun ohunelo yii fun Pan Roasted Padron tabi Awọn Ibẹrẹ Shishito . O kan awọn eroja mẹta (awọn ata, epo olifi daradara ati iyọ okun) ṣe ayẹyẹ tapas ti o dara julọ ti yoo jẹ ki wọn pada si diẹ sii. Awọn ohun elo ti o wa ni itirisi ni adun ti o jẹ iyọpọ ti dun ati nutty, peppery ati nikan ni igba diẹ (ti o le wa ọkan ninu 10 ti o jẹ piccante). Awọn okuta iyebiye wọnyi ṣe olutẹnu iyanu kan boya lori ara wọn tabi ti o wa pẹlu olifi daradara, wara-agutan ati gilasi ti waini. Fi awọn orisun sii lati sin bi awọn ọwọ kekere lati mu awọn ata naa soke.
04 ti 10
Aje Broccoli pẹlu awọn Shallots, Ata ilẹ ati Lẹmọọn
Broccoli Okan. Getty Broccoli ti a fiwe pẹlu awọn Shallots, Ata ilẹ ati Lẹmọọn jẹ ẹgbẹ ti o yanilenu ti o ni itẹlọrun pupọ. Yato si jije okan kan ti o ni egboogi-akàn-ounjẹ, broccoli jẹ orisun pupọ ti okun, awọn vitamin A, C, K ati B-eka. Ranti pe microwaving ati ki o farabale pa awọn eroja eroja ooru yii, lakoko ti o ni fifẹ fifẹ bi eleyi ṣe ntọju ipa-ara wọn. Ẹrọ yii ti o rọrun ni a ṣe pẹlu aifọwọlẹ, ata ilẹ, ati ifọwọkan ti lẹmọọn, o si ṣetan ni iṣẹju 5.
05 ti 10
Awọn ewa Pupa ati Kale pẹlu Idinku Broth
Awọn ewa Pupa ati Kale. Jen Hoy Ohunelo yii fun Wii Awọn ewa ati Kale pẹlu Idinku Broth tumọ si ale le jẹ setan ni iṣẹju mẹwa! Igbese akara ikoko yi ti o rọrun ati rọrun jẹ ọdun ti o dara ati pe o pese ọpọlọpọ yara fun awọn iyatọ. Itọju ọya fun itọju fun ọfin fun eto inu-ara ati ẹdọ, ati pe o jẹ ẹjẹ ati ki o pese ipasẹ titobi pupọ fun eto ti ounjẹ ounjẹ ati pẹlu okun ti o tobi pupọ. O tun le gbiyanju dapọ kale pẹlu awọn ọya miiran, gẹgẹbi eweko, dandelion, arugula, tabi awọn ọṣọ turnip. Tabi rọpo iyọ ti broccoli, ọbẹ, omo kale tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ọmọ. Awọn ewa funfun n ṣe apẹrẹ ti o dara julọ fun eyikeyi awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe. Savory Sautéed Kale jẹ aṣayan miiran laisi awọn ewa, ati pe o jẹ ọna ti o rọrun, ti o dara lati gba ọya rẹ pẹlu iṣẹ ti o kere ati anfani julọ.
06 ti 10
Ewebe Ewebe Oro Fry
Binu Fry. Getty Eso Fertilizer Orisun yii jẹ setan ni iṣẹju 5, o jẹ ọna nla lati lo orisirisi awọn ọja. O jẹ imọlẹ, o rọrun ohunelo-fry ohunelo pẹlu kan kere ti faramọ ati ọpọlọpọ adun. Atalẹ, ata ilẹ, epo satẹnti ati awọn ọmọ wẹwẹ kan ṣẹda apẹrẹ fun ohunkohun ti o fẹ lati lo.
07 ti 10
Steam Sautéed Squash Summer pẹlu Dun Ewebe
Oorun Squash. Getty Ṣiṣẹpọ Steam Ṣiṣẹ Oorun pẹlu Awọn Ewebẹ Rẹ jẹ yara kan, ina, fragrant satelaiti ti o ṣe afikun awọn ounjẹ ti o dara julọ tabi awọn ile ilẹ ni ẹwà, ati pe a tun le ṣafikun sinu ounjẹ ounjẹ kekere kan. Lo eyikeyi orisirisi ti alawọ ewe tabi ofeefee squash fun yi satelaiti.
08 ti 10
Zucchini "Spaghetti" Pẹlu Coriander, Ata ilẹ, Awọn eso Pine ati Lẹmọọn
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Pẹlu Coriander, Ata ilẹ, Awọn eso Pine ati Lẹmọọn jẹ ọna iyanu kan lati lo iṣankuro ti elegede. Awọn "nudulu" ti Zucchini ti wa ni kiakia ti a fi omi ṣan pẹlu irugbin ti coriander ti ilẹ, awọn eso pine, ata ilẹ, titun rẹ ati lẹhinna ti a fi pẹlu lẹmọọn oun ṣaaju ki wọn to ṣiṣẹ. O jẹ ọkan ninu awọn mi-si awọn iyipada fun pasita, ṣugbọn o tun ti nhu tossed pẹlu semolina spaghetti. Parimesan warankasi jẹ ẹrọ orin ti o yan ni ipari ẹrọ yii, o si ṣe iṣẹ lati fun ara diẹ sii ati adalu igbadun miiran. O ni awọn aṣayan meji nibi: jẹ wọn ni igbona nipasẹ ṣugbọn si tun jẹ pataki, tabi fifun wọn ni kiakia. boya ọna ti wọn ba dun!
09 ti 10
Awọn ewa alawọ ewe pẹlu Karooti, Awọn ẹṣọ ati Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Awọn Ewa Grẹy pẹlu Karooti, Awọn ẹṣọ ati Mint jẹ ẹya ti o rọrun ti a le fi sinu sisun saladi tabi ti o wa lori ara wọn. Ti o ko ba fẹràn Mint, Dill ati thyme wa awọn alabaṣepọ ti o dara julọ. Ohunelo miiran ti o rọrun jẹ Pesto Awọn ewa , awọn ewa awọn igi ti a gbin pẹlu basil, ata ilẹ ati awọn eso pine.
10 ti 10
Steam Sautéed Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ. Karen Luchesi Ori ododo irugbin -oyinbo Steam Saited yoo fun ọdun kan, adun ọlọrọ si ẹgbẹ ti o jẹ labẹ-ẹbi ti ebi ẹbi. O ti pese pẹlu awọn aifọwọlẹ ati awọn ewebe, ati ki o gba iṣẹju diẹ lati ṣe. Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ ọlọrọ ni vitamin C ati K, folate (nla fun awọn aboyun), ati potasiomu. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti onjẹ, ti o si ntọju ẹdọforo. Awọn ilọsiwaju laipe ti daba pe akọ ododo irugbin-oyinbo tun jẹ ohun ti o ni agbara-egboogi-akàn.