Eyi ohunelo ti o rọrun ati ti ẹfọ fun ohunelo fun Awọn Ewa Aman (Green beans with almonds) jẹ pipe fun o kan nipa eyikeyi ounjẹ tabi ayeye. O jẹ gidigidi rọrun lati ṣe ati awọn ti o dara julọ iranlowo si ohun gbogbo lati adie oyin si grilled steak si hamburgers.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon titun awọn ewa alawọ ewe (ayun)
- 1 tablespoon bota
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1/4 ago almondi ti ge wẹwẹ (toasted if desired)
- 1 teaspoon lẹmọọn oje
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata funfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣun awọn ewa, dinku kekere apakan ti opin kọọkan. Ṣayẹwo lori awọn ewa, sọ gbogbo awọn ti o ti wa ni wrinkled tabi fifọ tabi ti o ni awọn ti o ni ẹrẹkẹ. Rin awọn awọn ewa daradara ati ki o pat gbẹ.
- Ni ẹru ti o lagbara, gbe awọn ewa alawọ ni omi tutu lati bo ki o si mu sise si ori ooru giga.
- Din ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 8 si 10 tabi titi awọn ewa jẹ tutu tutu. Ṣọra daradara ki o si ṣeto awọn ewa lehin.
- Lẹhinna yo yo bota ati epo olifi ni bakanna kanna ki o si fi awọn ata ilẹ ati almonds kun. Cook lori ooru alabọde, igbiyanju nigbagbogbo, titi almonds yoo bẹrẹ si brown.
- Fi awọn ewa lẹgbẹ pẹlu ounjẹ lẹmọọn, iyọ, ati ata ati ki o ṣinṣin sira lati wọ. Sin lẹsẹkẹsẹ.
AKIYESI: O tun le lo awọn ewa awọn alawọ ewe tio tutunini; tẹ wọn ni ibamu si awọn itọnisọna package, lẹhinna imugbẹ. Yo bota, fi awọn ata ilẹ ati almonds, ki o si tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 296 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Iṣuu soda | 71 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 24 g |