Aṣayan ọgan oyinbo alawọ ati osan ohunelo salade jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun lati gbadun aago aarọ. Kale ni pupọ ninu rẹ ti o dara fun ọ, paapaa ni giga julọ ni Vitamin K, A ati C. Awọn ọna ti ko ni opin si ni lati gbadun saladi kale. Mo fẹran rẹ diẹ diẹ dun, kekere diẹ lata, pẹlu nikan ni ọtun iye ti iyo. Ṣiṣeto awọn wiwu sinu awọn apo kale kale pẹlu ọwọ rẹ yoo rii daju pe ti a bo ati ọna ti o dara julọ lati ṣe saladi yii. Ni ipari ti o jẹ ki sita naa joko ṣaaju ki o to jẹun, diẹ sii ni kale yoo fẹ, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati gbin. O yoo jẹ yà bi iye kale yoo dinku lẹhin o kan wakati kan ninu firiji.
Ohun ti O nilo
- 1 opo pupọ kale (ṣinṣin tabi
- dinosaur kale )
- 1 osan (squeezed)
- 1 tablespoon
- oje orombo wewe (titun ni squeezed)
- 1 tablespoon epo olifi (epo-tutu, tabi epo agbon)
- Eyi je eyi: 2 teaspoons
- Agave nectar (aise)
- 1 si 2 cloves ata ilẹ (minced tabi ti a tẹ)
- 1/4 teaspoon iyo (iyọ okun)
- Fun pọ ti ata cayenne (tabi lati lenu)
- 2 awọn tangerines (bó o si yapa si awọn abala)
- 2 tablespoons currants (tabi raisins)
- 1 karoti nla (grated)
Bawo ni lati Ṣe O
- Duro egan kọọkan ti kale ati ki o ṣan kekere, awọn ege ajẹbi ti awọn ọya ti awọn gbigbe ati gba wọn ni ekan kan.
- Fi awọn osan osan ati awọn orombo wewe, epo, agave, ata ilẹ, iyo ati cayenne si ekan ati ifọwọra awọn eroja sinu awọn leaves ti kale fun o kere ju iṣẹju meji. Jẹ ki gba kale lati joko ati ki o marinate (fun iṣẹju 30 titi di oru ni firiji) tabi pinpin si awọn apẹrẹ ati oke pẹlu awọn tangerines, currants, ati karọọti grated. Gbadun salaye salaye salaye rẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 288 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 225 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 8 g |