Spaghetti squash ti wa ni nini lati wa ni a mọ bi aropo nla fun pasita fun awọn ilana Italian ti o dara ti o jẹ mejeeji meatless ati kekere ninu carbohydrates - kan marun-Star ni ilera Rating.
Ninu ohunelo yii, awọn elegede spaghetti ti wa ni steamed pẹlu basil, awọn tomati ati warankasi Parmesan fun gbigbọn jinlẹ jinlẹ. O rọrun ati itẹlọrun - pipe fun alẹ ọsẹ ọsẹ kan.
Ṣiṣe pẹlu ounjẹ ti a ti turari pẹlu Parishan ati akara ti Itali pẹlu epo olifi ti a ti ni igbawọn fun sisun, pẹlu ọti-pupa pupa ti o gbẹ gẹgẹ bi zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz tabi merlot - tabi apapo ti o nfihan eyikeyi ninu awọn orisirisi wọnyi. O le jẹ ki o gberaga fun ararẹ fun sisin si ounjẹ ti o dara julọ ti o lero pe ẹsan ti ounjẹ jẹ fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn lati duro pẹlu akọọlẹ ounje rẹ, ronu nipa awọn ohun ti o ni eso, bi awọn apples apples ti atijọ; apple tart; eso pishi, apple tabi blueberry cobbler; tabi rasipibẹri, osan, lẹmọọn tabi ope oyinbo sherbet. Awọn kuki Oatmeal ti ṣajọpọ pẹlu awọn irugbin ti o kun, awọn eso ajara, ati awọn eso, aṣayan nla miiran.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alabọde spaghetti elegede
- 3 tablespoons bota
- 2 awọn tomati alabọde, cored, awọn irugbin kuro ati diced
- 2 tablespoons alabapade basil ti a gbin
- 1 ata ilẹ alawẹde kekere, itemole ati finced finely
- 1/2 agogo grated Parmesan warankasi, diẹ sii fun sisin
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- Teaspoon 3/4 iyo, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Laini pan pan pẹlu wiwọ ati epo ni oṣuwọn pẹlu epo olifi. Ooru adiro si 375 F.
- Ge awọn elegede spaghetti ni idaji ipari gigun ati ki o yọ awọn irugbin ati eyikeyi awọn asọ ti o nipọn.
- Ṣeto awọn elegede, ẹgbẹ ẹgbẹ si isalẹ, lori pan pan-ila.
- Bo pan ni wiwọ pẹlu irun ati ki o beki fun wakati kan.
- Lẹhin wakati kan, tan elegede naa, bo lẹẹkansi lẹẹkan pẹlu irun ati ki o beki fun iṣẹju 20 to gun, tabi titi ti o tutu.
- Fi awọn ẹja naa silẹ ninu okun rẹ ki o si ṣan sinu ekan nla pẹlu bota, tomati ti a diced, basil, ata ilẹ, warankasi Parmesan, ata, ati iyọ.
Spaghetti Squash la. Spaghetti: Nutrition Facts
Eyi ni idi ti ounjẹ yii ti n gba pupọ pupọ: 1 ago ti spaghetti elegede ni o ni awọn kalori 31; iye kanna ti spaghetti ni o ni awọn kalori 221. Ni .6 giramu fun ife, spaghetti elegede ni fere ko sira. Spaghetti tun ni pupọ ti o sanra, 1.3 giramu fun ife, ṣugbọn o jẹ pe lemeji iye ti elegede. Igo ti spaghetti squash ni 7 giramu ti awọn carbohydrates, ati 1,5 giramu ni okun. Kọọga spaghetti kan ti ni 43 grams ti awọn carbs, pẹlu 2.5 giramu ti okun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 172 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Iṣuu soda | 430 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |