Awọn ounjẹ agbọn omi ti n ṣaṣe lọwẹ ti wa ni gbigbona pẹlu apapo ti ketchup, suga brown, ati awọn molasses pẹlu alubosa igi ati awọn akoko. O jẹ ohunelo ti o rọrun julọ lati ṣe ninu sisun ounjẹ ti o lọra, ati pe wọn lọ daradara pẹlu awọn barbecue ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ , awọn aja gbigbona , tabi awọn koriko.
Awọn ewa ti wa ni tan ni aṣalẹ. O tun le lo ọna ọna rirọ-ọna ti o ṣalaye lori package ti awọn ewa. Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn ewa ninu sisun sisẹ rẹ, o le jẹ awọn eroja ti aisan tabi iyọ, tabi o le jẹ lile ti omi tabi ọjọ ori awọn ewa. Lati ṣego fun awọn ewa lile, simmer wọn lori stovetop ni omi titi wọn o fi jẹ tutu ati lẹhinna danu wọn ki o si fi wọn kun si sisun sisẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ku. Bo ati ki o ṣetẹ lori kekere fun wakati kan tabi meji.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo ti o wa ni awọn ọti oyinbo funfun, ti a fi sinu oru
- 6 awọn ila ti ẹran ẹlẹdẹ iyọ tabi ẹranko ẹlẹdẹ, ti a ko, ti o to iwọn 4 si 6
- 1 alubosa nla tobi
- 8 agolo omi
- 1 ago ketchup
- 1/2 ago brown suga, aba ti
- 1/4 ago
- awọn iṣan
- 2 teaspoons eweko eweko
- 1 teaspoon teaspoons teas
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣun awọn ewa ti a fi kun ati ki o fi wọn sinu sisun ti o lọra pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, alubosa, ati awọn agolo omi 8.
- Bo ati ki o tẹ ni isalẹ fun wakati 5 si 6, tabi titi tutu.
- Ni ekan kan, darapọ ketchup, suga brown, awọn molasses, eweko, ati iyọ. Tú lori awọn ewa ati ki o mura lati parapo.
- Tesiwaju ṣiṣe ni kekere fun wakati 1 si 2.
- Sin awọn ewa pẹlu coleslaw ati cornbread , ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 386 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 776 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 78 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 18 g |