Bibẹrẹ ti awọn ododo, bi gbogbo awọn ẹfọ ti a gbẹ, ko rọrun lati ṣe. O daa pe o kan awọn ounjẹ ti o wa lori gilasi ... Mo ye pe ọpọlọpọ awọn eniyan yoo fẹ itọsọna diẹ diẹ sii ju eyi lọ, ati pe iwọ yoo ri awọn alaye diẹ diẹ sii ni isalẹ. Ohunelo yii n ṣiṣẹ fun awọn ohun elo oyinbo nla, ṣugbọn awọn iru omi miiran miiran, gẹgẹ bi awọn cubanelles ati awọn oyin diẹ to gun.
Niwon eyi jẹ ọna pupọ bi ohunelo kan, lero ọfẹ lati ṣe awọn ohun elo diẹ ẹ sii (tabi diẹ) bi akojọ rẹ, aaye gbigbọn, ati awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ dictate. Yi lọ si isalẹ lati wa ọna ti o dara lati lo awọn ata ti a gbẹ.
Ohun ti O nilo
- 4
- awọn ata didùn (pupa, ofeefee, osan, eleyi ti)
- 2 tablespoons
- epo olifi (fun sisun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Oun jẹ eedu tabi gas grill si alabọde-gbona. O yẹ ki o di ọwọ rẹ mu nipa iwọn inch kan loke ti o ṣe itunra fun sisun fun 3 si 4 aaya ṣaaju ki o to fa kuro lati inu ooru.
- Lakoko ti irun omi naa n jẹ, o le ṣe akoso ati fifẹ ni awọn ege ata, bi o ba fẹran, tabi awọn ohun elo oyinbo ti o kere julọ.
- Fọ awọ ara ti awo kan ti o ni epo olifi. Fi awọn ata ti o wa lori irun-omi-ara-isalẹ si isalẹ, bo, ki o si jẹun titi tutu, ni iwọn iṣẹju 10. Owọ yẹ ki o jẹ dudu iye kan, ti o dara; o yoo jẹ rọrun lati ṣokuro kuro.
- O dara lati yọ awọ ara wa ṣaaju ki o to sin awọn ata, ati awọ dudu, ti o ni awọ, yẹ ki o yọ diẹ sii tabi kere si ọtun. Tabi, pa ohun rọrun ki o jẹ ki awọn ounjẹ ṣe ara wọn bi wọn ti jẹ awọn ata. Wọ awọn ata pẹlu awọn iyọ ati ki o sin wọn gbona, gbona, tabi ni iwọn otutu.
Bawo ni lati ṣe awọn ounjẹ ti a ti gbọ
- Pa wọn ni gbogbo tabi ni awọn ege nla pẹlu irun ti balsamic vinegar, tabi awọn didara giga miiran ati pe kikankan kikan (boya o jẹ kikan kikan ti o ri ni ipo iṣowo nla agbega).
- Sin wọn gẹgẹbi apakan ti awọn ohun elo ti o ni imọran Gẹẹsi; awọn ata jẹ apẹrẹ to dara julọ pẹlu awọn ododo, zucchini, ati awọn tomati.
- Gbẹ wọn soke lati fi kun saladi ooru-wọn dara julọ gẹgẹbi apakan ti saladi ti a yan ni orisirisi awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ alawọ tabi nigba ti a fi kun si awọn saladi pasta tabi awọn saladi ti o ni awọn ọkà (diẹ ninu awọn ata ti a ti ge gegebi ẹlẹwà ti a fi kun si tabouli , fun apẹẹrẹ ).
- Lo wọn dipo ti awọn ege ti a fi webẹ lati ṣe Pasita Pupa pupa .
- Ṣeto wọn lori pizza ni ọna ti o le ṣe awọn ohun elo gbigbẹ -ona daju pe yọ awọ kuro fun eyi!
- Yọ awọn awọ naa kuro, tẹ wọn daradara, ki o si fi kun si awọn ẹyin ti a fi oju ti o ni iyọ tabi tuck sinu omelet.
- Ṣe Pọtini Pepper Dip .
- Nìkan fi wọn si awọn ounjẹ ipanu gbogbo-nigbagbogbo yọ awọ ara rẹ ni akọkọ, o han ni-wọn ṣe afikun itọsi afikun si awọn saladi gbogbo-ewebe ati pe o dun gidigidi nigbati a ba dara pọ pẹlu hummus ni akara pita kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 101 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 6 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |