Awọn wọnyi ni awọn candied elegede awọn irugbin jẹ dun ati crunchy. Wọn jẹ ounjẹ ti o dara fun ara wọn, ṣugbọn tun ṣe awọn ohun ọṣọ ti o dara lori awọn saladi (bi eleyi Giramu Pomegranate yi), awọn obe (gbiyanju wọn lori Sugash Squash Soup ), tabi paapaa ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ (wọn jẹ nla lori Pumpkin Pie or Buttermilk Panna Ile kekere).
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 si 2 agolo awọn irugbin elegede (
- pepitas , hulled)
- 1/3 ago suga
- 2 omi tablespoons (tabi oje osan)
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (ilẹ)
- 1 iyọ iyọ (omi okun, lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 F. Faini kan ti o tobi dì dì pẹlu iwe parchment, banil, tabi a silpat mat ati ki o seto rẹ sile. Nibayi, ninu apo nla frying lori alabọde-giga ooru, tosọ awọn irugbin, igbiyanju nigbagbogbo, titi wọn o fi fẹrẹ kan diẹ, nipa iṣẹju 3. Ṣeto awọn irugbin sẹhin.
- Ni ekan nla kan, darapọ suga ati omi tabi oje osan, ati eso igi gbigbẹ oloorun, ti o ba fẹ. Aruwo titi gaari yoo tu. Fi awọn irugbin kun ati ki o ṣàn daradara lati fi wọn wọn boṣeyẹ.
- Tú awọn irugbin lori apoti idẹ ti a ti ni ila gẹgẹbi o ti jẹ awoṣe nikan bi o ti ṣee. Beki ni adiro titi ti gaari ti wa ni caramelized ati awọn irugbin ti wa ni titan kan alabọde brown. Ṣọra wọn daradara; nwọn n lọ lati inu candied lati sisun ni kiakia. Bẹrẹ ṣayẹwo wọn ni iwọn iṣẹju 10 ati gbogbo iṣẹju 2 lẹhinna.
- Jẹ ki awọn irugbin joko titi tutu. O yoo nilo lati fọ wọn niya kan diẹ bi o ṣe mu wọn kuro ni oju. Fipamọ ni apakan airtight fun to ọsẹ meji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 559 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 92 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 58 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 21 g |