Ti o ba n wa imọlẹ ọsan lati ṣe iwaju fun iṣẹ-ṣiṣe awọn ounjẹ ọsan tabi ni wiwa fun idẹ ti o dara julọ ti ajewewe lati pese si ile-iṣẹ fun awọn isinmi, yiyọ bọọlu yii jẹ pipe fun ọ! Awọn iṣọrọ ṣe ajeji bi daradara lilo bota ti ajẹsara tabi iha fun epo, ati rirọpo broth adie pẹlu omitooro alawọ ewe, iwọ yoo ri bimo ti itanna yii ti o ni itẹlọrun ni ọjọ tutu.
Lo eyi bi igbadun akọkọ lati lọ si ibi isinmi ati ki o ṣe iwunilori gbogbo awọn ọrẹ ati awọn ẹbi ọrẹ ti ko nii. Butternut squash ni o ni awọn adayeba adayeba ninu rẹ, ṣiṣe ayun yii bi o ṣe fi suga ninu ohunelo lai ṣe nilo lati.
Nigbati o ba ti jẹ agabagebe fun igba pipẹ, awọn ohun itọwo rẹ ṣe ni ayipada otitọ ati pe awọn omiran adayeba nikan ni awọn ẹfọ bii eyi, ṣe fun itọju ti o dun. Ti o ba n bẹrẹ irin-ajo ọfẹ ti ko ni ayọkẹlẹ rẹ, gbogbo awọn eroja ti o wa nihin ni o rọrun nitori pe eyi kii ṣe ohunelo turari ti ko ni agara. Ṣugbọn ṣe idaniloju lati bẹrẹ si fi awọn nkan diẹ sii diẹ sii diẹ sii ni akoko kan si igbadun free sugar ti o jẹ pe nigbati o ba ṣetan lati beki iwọ yoo ni ohun gbogbo ti o nilo lori ọwọ.
Lakoko ti eyi kii ṣe ohunelo kekere kan fun awọn ti o tẹle ounjẹ kekere kan, eyi jẹ ohunelo ti a ko fi ṣe-ko-suga ati pe eyi ni gbogbo ohun ti o nilo nigba ti o ba bẹrẹ si igbadun igbi aye gaari. Wiwo fi kun sugars ṣe pataki pupọ ati fifipamọ kuro ninu awọn sugars ti a fi pamọ ni itaja tọju awọn ọja ti o ra. Igba pupọ ti o ba bẹrẹ si ṣe akiyesi awọn ifẹkufẹ fun gaari , o le jẹ otitọ nitori pe iwọ ko mọ ti awọn ti o fi ara wọn pamọ ni nkan ti o jẹ.
Alaye ounje:
- Ṣiṣe: 10
- Sise Iwọn: 1 ago
- Awọn kalori: 144
- Ọra: 4.2 g
- Epo ti o lopolopo: 1 g
- Awọn carbohydrates: 28.1 g
- Suga: 1.1 g
- Iṣuu soda: 620 iwon miligiramu
- Fiber: .2 g
- Amuaradagba: 3 g
- Cholesterol: 3 iwon miligiramu
Ohun ti O nilo
- 3 poun butternut squash (peeled, seeded, cubed, nipa 12 agolo)
- 2 epo olifi tablespoons (afikun-wundia)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1 ago alubosa (ge)
- 3 agolo adie adie (gluten free, sodium kekere tabi broth oje)
- 3 agolo omi
- 1/2 teaspoon marjoram
- 1/4 teaspoon nutmeg (ilẹ)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata
- Teaspoon 1/8 teaspoon cayenne
- 1 tablespoon bota (tabi epo)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni agbọn dutch tabi ikoko nla, epo gbigbona ati ki o ṣe ẹfọ ati alubosa titi translucent.
- Fi elegede ati broth ati omi si ikoko.
- Mu si sise ati ki o simmer titi elegede jẹ tutu 15-20 iṣẹju.
- Yọ sokoto pẹlu sisun slotted ati puree ni Ti idapọmọra.
- Pada elegede si adiro iyọn, fi awọn akoko ati bota.
- Sin fi kun pẹlu ekan ipara ati awọn irugbin eso elegede.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 239 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 5 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 378 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 6 g |