Egbẹ adi oyinbo ti o jẹ oyinbo jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o gba to iṣẹju diẹ diẹ lati jabọ pọ. O ko nilo eyikeyi eroja pataki tabi awọn irinṣẹ, boya. Ti o ba ni adie, ounjẹ oyinbo ati adiro, o le ṣe adie BBQ yii.
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon epo olifi
- 1-2/2 si awọn ọmu adie meji, awọn itan ati awọn ilu ilu
- 1/2 teaspoon. iyo iyo kosher
- 1/2 teaspoon ata
- 1 ago barbecue obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si iwọn 375 F.
- Olifi epo olifi ni skillet ti o wuwo tabi panro ti o wa lori alabọde-ooru giga.
- Eso adie akoko pẹlu iyo ati ata.
- Nigba ti o ba jẹ pan-din ti o gbona, fi adie sii. Sear titi browned ni ẹgbẹ kọọkan. Gbe lọ si satelaiti ti yan.
- Tan ounjẹ barbecue daradara lori adie.
- Bo ori iboju pẹlu bankanje aluminiomu. Ṣẹbẹ ọgbọn iṣẹju tabi titi ti a fi jinde adie nipasẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 397 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 111 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 787 mg |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 35 g |