Ti ṣagbe awọn ilana ilana hummus dip habit nigbagbogbo? Gbiyanju eyi eyi ti o nlo awọn ewa funfun (awọn ewa ariwa, awọn ẹiwa cannellini tabi awọn ọti oyinbo) fun iyatọ lori awọn ilana adiye humpea ti o dara ju (garbanzo bean). Eyi jẹ ohunelo funfun funfun oyin ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo eroja ti o ṣe deede, pẹlu epo olifi, ata ilẹ, ati oje ti lẹmọọn, ti o si ṣe pẹlu igba diẹ ti kumini ati alabapade parsley, ṣugbọn ti a ṣe pẹlu awọn ewa funfun ju awọn adiye fun adun ti o yatọ patapata profaili ati onigbọwọ. Ti o ko ba ni ata funfun kan ni ọwọ, o kan yọ o tabi lo asọ ti ata dudu dudu ni dipo.
Ṣe hummus tabi o kan dip dip? Laisi eyikeyi tahini, o le ma jẹ ohun elo ti o ni imọran nikan sugbon o kan dipọn ti o nipọn. Ṣugbọn ohunkohun ti o fẹ pe, o ga ni amuaradagba, giga ni okun ati pe a le lo fun ohunkohun ti o lo hummus tabi bean dip fun. Gbiyanju o gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o wa ni ibi ti awọn mayonnaise ti ko ni alaini (iṣẹ hummus ṣiṣẹ daradara ni awọn ounjẹ ipanu ti o nipọn nitori pe o wa papọ daradara ati pe ko ni rọ), tabi, lo o bi hummus bi dip fun pita, veggies.
Gẹgẹ bi gbogbo awọn ilana ilana hummus ti ile, funfun funfun human dip jẹ patapata vegetarian , vegan, ati ailewu fun ẹnikẹni ọkan onje gluten-free.
Funfun oyinbo ti o ni imọran ti inu didun ti awọn Bush's® Awọn ewa.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago epo olifi
- 1/8 ago awọn ododo cloves, ge
- 2 15.8-iwon ounjẹ awọn ewa awọn funfun (Awọn Ariwa Northern Beans jẹ ti o dara ju, ṣugbọn awọn ewa cannellini tabi awọn ọti-ọga na jẹ tun dara)
- 1/4 ago oje lẹmọọn lemi
- 1 tsp. ilẹ kumini
- 2 tbsp. ge parsley tuntun
- 1/2 tbsp. iyo (iyo okun tabi iyo iyo kosher jẹ nigbagbogbo julọ)
- 1 tsp. ata funfun (iyan ṣugbọn ṣe afikun ohun adun ti o dara)
- Fi eso cayenne ṣan tabi paprika (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kekere alabọde, darapọ mọ epo olifi ati ata ilẹ lori alabọde si kekere ooru titi ti ilẹ-ilẹ fi ni itọwọn browned, ṣọra ki o ma sun. Jẹ ki itura kekere ati igara, ṣetọju mejeeji epo ati ata ilẹ.
- Fi awọn ewa awọn funfun sinu eroja onjẹ tabi idapọmọra, ki o si fi awọn ata ilẹ ti a ti rẹ silẹ, lẹmọọn lemon, kumini ati parsley. Ṣiṣe titi di dan. Fi ifarabalẹ tú ninu epo olifi ti a fi pamọ nigba ti onjẹ ounjẹ tabi isọdọtun nṣiṣẹ ati ṣiṣe titi imọlẹ ati didan.
- Akoko iyọ rẹ funfun funfun pẹlu iyọ (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ fere nigbagbogbo ti o dara ju), ata funfun ati ifọwọkan ti ata cranne tabi paprika fun ẹṣọ didan.
- Fi itọju dara pẹlu akara pita, awọn eerun igi bagel tabi awọn eerun tortilla tabi awọn ohun ọṣọ ti awọn ẹfọ titun: awọn Karooti ọmọ tabi awọn igi iparati, awọn igi igi seleri, awọn ege ege ata, awọn ege ge wẹwẹ tabi awọn ege jicama.
Gege bi ohunelo hummus yii ti funfun? O tun le fẹ gbiyanju iru ohun elo amusilẹ ti a mu-oorun ti oorun-oorun , tabi, fun irọra ti o dinku, gbiyanju yi hummus dudu dudu .
Wo tun: Kilode ti awọn eniyan ti n fẹran pupọ fẹràn hummus?
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 677 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 603 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 95 g |
| Fiber ti Dietary | 29 g |
| Amuaradagba | 33 g |