O le ma ṣe ibile lati ṣe hummus laisi tahini bi ninu ohunelo human ti a npe ni koriko dudu, ṣugbọn o din iye owo sanra pupọ, o si ni ọwọ fun nigba ti o ko ni eyikeyi tahini tabi o ko le ri o ni ile itaja itaja. Lo irọmu ti o dinku ti o dinku ti a ko dinku lai tahini bi itankale ipanu kan, tabi gẹgẹbi onigbọwọ ti ilera fun awọn ologun rẹ. Hummus jẹ ounjẹ ajewejẹ ati ounjẹ onibara .
Wo tun: Awọn idi 6 ti idi ti gbogbo awọn ajeji gbọdọ fẹràn hummus
Yi lọ si isalẹ fun awọn ilana hummus ti a ṣe ni ilọsiwaju lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 1 15 iwon haunsi le chickpeas (garbanzo awọn ewa, drained)
- 1 15 iwon haunsi le dudu awọn ewa (drained)
- 2 cloves ata ilẹ
- 1 tbsp
- epo olifi
- 2 tbsp lemon juice
- 2 tsum cumin
- 1 tbsp Parsley (ti o gbẹ)
- Iyọ ati ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣe gbogbo awọn eroja ti o wa ninu eroja ounjẹ tabi iṣelọpọ titi ti o fi jẹ. O jẹ irorun lati ṣe irun ihuwasi ti ile-ara!
Awọn ilana ilana humgan ti o rọrun julọ ti ile-ile:
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 70 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 26 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |