St Patrick's Day tumọ si fi inu didun wọ alawọ ewe, ṣe ayẹyẹ ohun gbogbo Irish, ati mimu kan ti nmu Shamrock gbigbọn! Laanu, ti o ba ra ọkan ni ọpa ounjẹ ounjẹ kiakia ti iwọ yoo jẹ mimu lori awọn kalori 500 ati 80 giramu gaari! Lakoko ti o ṣe pataki fun o ni ẹẹkan ni igba diẹ, ọna kan wa lati gbadun gbogbo awọn igbadun iyanu kanna, pẹlu awọn kalori to kere julọ ni ile! Yi ohunelo igbasilẹ ti wa ni aba ti pẹlu adun peppermint adun ati ki o jẹ kun fun amuaradagba gbogbo nigba ti nini Elo díẹ awọn kalori! Nibẹ ni diẹ ninu awọn owo wa nibẹ! Mo ṣe ileri o kii yoo ni anfani lati ṣe itọwo rẹ rara! O ṣe afikun dara julọ, awọ awọdagba si gbigbọn, bakanna bi igbega irin ati awọn ounjẹ miiran!
Dipo lilo awọn asọ jẹ ipara ipara, yi ohunelo nlo wara ati bananas! O le ṣe awọn iṣọrọ ni iṣọrọ nipasẹ rọpo wara ti malu pẹlu almondi, agbon, tabi soyi. Jọwọ ṣe akiyesi pe bi o ba lo awọn ti kii ṣe waini-wara ti gbigbọn yoo jẹun pupọ!
O le fi iṣiro amuaradagba ti o ba fẹ, o tun dinku iye ti wara ti o fi kun si smoothie. Ti o da lori iwọn ti o ṣe ogede o le nilo lati fi kun wara diẹ sii lati ṣe aṣeyọri ti o tọ!
Ti o ba fẹ ki smoothie ni awọ awọ ewe to jinlẹ, o le fi awọn awọ awọ kun. Sibẹsibẹ, ọpa naa ṣe iṣẹ ti o dara julọ lati ṣe o alawọ ewe alawọ laisi awọ ti ko ni adayeba. Rii daju pe o lo ohun elo ti o wa ni paati ati kii ṣe jade ti a pe "Mint." Mint Iru yoo tun ni awọn ohun elo igbadun, nitorina o yoo ko lenu kanna!
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo wara (akọmalu, almondi, agbon, tabi soyi)
- 1 o tobi ogede (tio tutunini)
- 1/2 ago ti owo (alabapade)
- 1 ikun ti fanila amuaradagba lulú
- 1/4 teaspoon ti gidi peppermint jade
- Eyi je eyi: ipara ipara
- Eyi je eyi: awọn ege mint fun didan
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi wara si Isodododisi. Fi kun ni ogede ti a ti tutun, o ṣe iranlọwọ ti o ba wa ni o ti ge wẹwẹ ki o to ni aotoju, ṣugbọn kii ṣe dandan! Ti o ko ba ni didun ti a ti tutun, o le lo titun kan, o kan fi awọn 5 cubes gigi si Bọdaini naa tun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri didara didara ti a nilo awọn smoothie!
- Fi kun ninu eso, amuaradagba amuaradagba, ati ohun elo ti a fi ọrọ didun jade. Papọ fun iṣẹju diẹ, titi ti o fi jẹ ọlọ. O ṣe iranlọwọ lati lo iṣelọpọ ti a ṣe fun awọn sẹẹli. Iyọdaṣe ibile kan le ṣe ki asopọ smoothie bi didara.
- Tú smoothie sinu gilasi nla ati oke pẹlu awọn ege mint titun ati ipara ti o fẹ bi o ba fẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 700 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 36 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 265 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 73 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 21 g |