Awọn ẹsẹ adie ti o ti jẹ awọn ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati gba ounjẹ adie nla lori tabili. Awọn ẹsẹ adie (pẹlu itan ati igbo ti a so) jẹ ọkan ninu awọn ege ti o kere julo ti adie ti o le ra, ati tun ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ, tutu, ati sisanra. Wọn jẹ olowo poku nitori pe wọn jẹ awọn ẹran ara dudu ti adie, ati ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ eran funfun , ṣugbọn lati foju ẹran-ara dudu ko daa lati padanu. Nigbami gbogbo ẹsẹ adie jẹ paapaa ni iye owo ju awọn ilu ilu tabi itan itan ara wọn.
Ati nigba ti adie jẹ nla ti o ni igba diẹ, wo Akọsilẹ fun awọn imọran miiran. Ajẹkujẹ eran jẹ ohun ti o dara ni gbogbo awọn n ṣe awopọn, lati awọn enchiladas si awọn obe , nitorina ṣe afikun lati ni ọwọ ni gbogbo ọsẹ.
Ohun ti O nilo
- Awọn ẹsẹ adie adọn mẹrin (egungun-inu, awọ-ara)
- 1 tablespoon epo olifi tabi bii bii
- iyọ iyọsi (tabi lati lenu)
- paṣipaarọ ata (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe ṣagbe lọla si 425 ° F. Bọtini ti a fi omi ṣan ni ila pẹlu fọọmu tẹnisi, ti o ba fẹ, ki o si fun sokiri pẹlu sisun fifun ti kii ṣe.
- Fi awọn epo adie pẹlu epo olifi tabi bota, ati akoko pẹlu iyo ati ata. Fi wọn si ibi ti a yan ati wiro fun iṣẹju 45, titi ti awọn juices yoo ṣii nigbati o ba fi ọbẹ gbigbẹ sinu adie, ati awọ ara rẹ ni o wa. Sin gbona, gbona tabi tutu.
Akiyesi: O le fi eyikeyi ti awọn wọnyi, nikan tabi ni apapo, si awọn itan ikun lẹhin ti o fi wọn epo pẹlu epo olifi ati sisọ wọn pẹlu iyo ati ata. Jọwọ kan wọn lori awọn akoko ti o fẹ, rii daju lati ṣe awọ awọ naa paapaa. Gba awọn ọmọ wẹwẹ ni ipa ninu fifọ ni ayika ninu awẹ osere turari ati ṣe idanwo pẹlu awọn eroja tuntun.
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon si dahùn o oregano, thyme, basil, marjoram, tabi tarragon
- Oje lati ọkan lẹmọọn
- 2 teaspoons Ata lulú
- 2 teaspoons ilẹ cumin
- 2 teaspoons Curry lulú
Fun diẹ sii awọn ilana adie oyinbo, ṣayẹwo: (Awọn ilana kan yoo pe fun adie adiro)
Awọn adie ṣiyẹ pẹlu Ibẹrẹ-ọti-waini Pan Sauce
Oke adie ati Avocado Flatbread Sandwich
Tọki tabi Chicken Chili
Spiralized Cheesy Butternut Squash and Carrot Casserole with Chicken
Giriki Plate Pasta Saladi
Chicken Thai ati Rice Noodle Soup
Ọna ti o rọrun ju kukuru Adie oyinbo Ramen Chicken
Squash Butternut, Bean Black ati Awọn Iyọ Ede Enchilada
Onjẹ ti a ṣe Irẹdanu ti a ti dapọ Chicken Thighs
Egbogi Herby Scallion Adie
Odi Saladi pẹlu Adie, Awọn tomati ati Lime Thyme Dressing
Greek Roasted Chicken Thighs
Ẹrùn tomati Ẹri Alakan
Awọn ẹrẹ oyin ti a mọ pọ pẹlu Orombo wewe, Ata ilẹ ti a ti ni gbigbẹ ati Odi Ọgbẹni Marinade
Israel Couscous pẹlu adie
Kawarma adie pẹlu Lemon Sauce lori Hummus
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 724 |
| Ọra pupọ | 43 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 253 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 263 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 80 g |