Ọmọ mi kekere Charlie jẹ CRAZY nipa awọn ewa dudu ati iresi. Ati - fun obi kan - ohun ti o ni idunnu patapata nigbati ọmọde ba fẹràn ohun elo ti o ni ilera, ti kii ṣese, rọrun lati ṣe, ajewewe, yarayara papọ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, ati ṣe ni awọn ipele nla. Ati pe o dara julọ nigbati o ba ṣe ọjọ kan tabi meji tabi mẹta ni iwaju ti akoko. Mo ni ohunelo kan fun eyi ninu Iwe Iwe-aṣẹ Mama 100, eyiti Mo ti ṣe awọn igba ailopin, ṣugbọn nibi ni ẹlomiran ti mo ṣe laipe pẹlu gangan ohun ti mo ni ni ọwọ. O jẹ ohunelo ti o rọrun pupọ.
Ṣe pari pẹlu oṣuwọn diẹ diẹ ninu awọn orombo wewe tabi lẹmọọn lẹmọọn, igbadun ti obe tutu, diẹ ninu awọn warankasi ti a ti turari, kan ti a fi iyọ ti awọn ti a ti ge wẹwẹ, ati ẹja ipara oyinbo kan. Eyikeyi tabi gbogbo awọn ti a ti sọ tẹlẹ.
Nigbati o ba ṣatunkọ rẹ, tabi awọn ipin ninu rẹ, o le fẹ lati fi omi diẹ sii tabi omitooro ti o ṣawari lati ṣii kuro.
Fun ounjẹ ounjẹ kan, sin pẹlu Sesame Honey Quinoa ati Saladi Karọọti pẹlu Avocado .
Fun carnivores, ṣẹda ni kikun si ajọ pẹlu Citrus Basil Shrimp Kebabs , tabi Beeba Tacos, ati Saladi igbadun nigbagbogbo lori Stick.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons (tabi epo epo)
- 1 alubosa pupa nla (ti a yan gegebi)
- 1 teaspoon ata ilẹ minced daradara
- 1 alawọ ewe bell (seeded ati diced)
- 1 osan (tabi ofeefee tabi pupa) ata bell (seeded ati diced)
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 1 teaspoon cumin
- 1 teaspoon powdered funfun oran chili lulú
- 1 (10-iwon haunsi) le mu awọn obe
- 4 (15.5-iwon haunsi) agolo dudu awọn ewa (drained and rinsed)
- 1 (14 ounji) le fọ awọn tomati
- Tisọ iyọ
- Dash ata ilẹ ilẹ tuntun
- Eyi je eyi: funfun jinna funfun tabi brown iresi, cheddar warankasi (grated), awọn igi gbigbẹ, awọn ẹja ti a ge wẹwẹ, ekan ipara, gbona obe
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbadun ikoko nla kan pẹlu epo olifi lori afẹfẹ ooru. Fi awọn alubosa, ata ilẹ, ata bẹbẹ, ati ṣaati titi awọn ẹfọ ṣe tutu, ni iṣẹju 5. Fi awọn oregano, kumini, ati koriko lili, ki o si mu titi gbogbo nkan yoo di pupọ pupọ, nipa iṣẹju 1 kan.
2. Fi awọn obe enchilada, awọn ewa dudu, awọn tomati ti a fọ, ati iyo ati ata. Simmer, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 20, ati ki o lenu lati wo awọn akoko ti o fẹ fikun.
O le fẹ lati fi omi diẹ kun tabi oṣuwọn ewebe ti o ba jẹ pe adalu jẹ kukuru pupọ.
3. Sin lori iresi ti jinna ti o jinna, pẹlu ohunkohun toppings ti o fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 826 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 216 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 146 g |
| Fiber ti Dietary | 44 g |
| Amuaradagba | 50 g |