Fillet ti ẹẹkan ti wa ni poached lẹhinna fi kun si ọti-wara ọti-wara ati ki o ṣan si brown.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon parsley, titun ge
- 3 alubosa alawọ, ge
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 1 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1/2 ago omi
- 2 1/2 poundstuns fillets
- 3 bota ounjẹ tablespoons, pinpin
- 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 1 ago eru ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla lori ooru ooru, fi parsley, alubosa alawọ, iyo, ata, waini funfun ati omi; mu sise.
- Fi eja ati poach kun fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa.
- Yọ eja kuro si sisẹ aifọwọyi fifẹ.
- Tẹsiwaju omi sise omi ati ọti-waini titi omi yoo fi dinku si nipa 1 ago.
- Nibayi, ni kan tobi saucepan yo 2 tablespoons ti bota; mu ninu iyẹfun naa, ti o nmuro titi di akoko ti o jẹ pe o ti ni irọra.
- Pa diẹ ẹ sii omi bibajẹ ti o dinku ati ipara ti o wura, nmuro lori kekere ooru.
- Tesiwaju ṣiṣe, titan ni nigbagbogbo, titi di igbagbọ.
- Fi bota ti o ku silẹ; tú lori eja. Gbe eja labẹ broiler titi ti o dara browned.
Awọn ilana Ilana diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 696 |
| Ọra pupọ | 58 g |
| Ọra ti a lopolopo | 25 g |
| Ọra ti a ko peye | 22 g |
| Cholesterol | 154 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,369 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 22 g |