Ayẹwo ti o ni ẹdun ti awọn ẹran-ọsin ti awọn ẹran , awọn tomati , poteto, ati awọn ẹfọ miran ni a ṣe pẹlu awọn ohun elo ti a gbẹ, ayafi fun awọn karọọti titun ti o yan. Ṣiṣe ounjẹ ounjẹ titun jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju rẹ ati lati rii daju pe iwọ nigbagbogbo awọn eroja ti o wa ni ọwọ fun awọn ounjẹ ti o rọrun ti ile ti ko nilo irin ajo lọ si ile itaja. Awọn ohun elo ti a gbẹ tabi ti o gbẹ ni o tun jẹ awọn ounjẹ ile ti o dara julọ ti o gba awọn ogbon wọn ni ọna. Awọn olutọpa ati awọn ibudó maa n wa awọn ohun elo ti o gbẹ paapaa rọrun bi wọn ti jẹ imọlẹ, rọrun lati gbe, ati kii ṣe ewu ti lilọ lọtẹ ṣaaju lilo. Awọn ipẹtẹ jẹ paapaa ti nhu ti a nṣe lori sisun iresi.
Ohun ti O nilo
- 4 agolo omi
- 1 ago tomati ti o gbẹ (nipa 20 ege / awọn ege)
- 1 ago eran malu jerky (1/2-inch chunks) *
- 1 ago ọdunkun (awọn irugbin gbigbẹ ati peeled)
- 1 tablespoon ata Belii (awọn ege ti o gbẹ)
- 1 tablespoon alubosa (awọn ege ti a gbẹ)
- 1/2 teaspoon basil (si dahùn o)
- 1/2 teaspoon oregano (si dahùn o)
- 1/2 teaspoon ata ilẹ (si dahùn o)
- Iyọ ati ata lati lenu
- Eyi jẹ iyan: 1 karọọti titun (ti ge wẹwẹ)
- 1 ago iresi-kukuru kukuru (jinna ati sisun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan, darapọ awọn agolo omi mẹta, awọn tomati, ẹran-ọsin oyinbo, poteto, ata ilẹ ata, alubosa, Basil , oregano , ata ilẹ , iyo, ati ata. Gba laaye lati joko fun iṣẹju 30 lati rehydrate.
- Lọgan ti a tun ṣe rehydrated, gbe pan lori ooru alabọde ati ki o mu sise.
- Fi awọn karọọti titun ti a ti ge wẹwẹ, ti o ba lo, ki o si simmer fun ọgbọn iṣẹju 30 si wakati, titi ti o fi jẹ tutu.
- Nibayi, darapọ iresi pẹlu omi ti o ku ki o si mu sise. Yọ kuro lati ooru, bo, ki o si jẹ ki o joko fun iṣẹju 15 lati rehydrate. Lẹhinna pada si sise, ni idaabobo kan, ki o si simmer titi iresi jẹ tutu fun iwọn 15 si 30.
- Fi ounjẹ ti o gbona ni ẹfọ ti o ni turari ti o jẹ turari fun irọri ti o ṣeun fun ounjẹ kan ti o ni itẹlọrun.
Ohunelo Orisun: Iwe kika Iwe-aṣẹ Cookie ti Mary Bell ti Pari Iwe-Iwe-kika nipa Mary Bell (William Morrow)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.
* Akọsilẹ: Lakoko ti o le lo iyọọda ayanfẹ rẹ ti a fi tita si tita, a fẹ nigbagbogbo lati ṣe ara wa. Ti o jẹ ẹran-ọsin ti a ti ibilẹ jẹ gbogbo-adayeba ati laisi awọn afikun, awọn awọ onjẹ, ati awọn olutọju. A nifẹ ṣe eleyi ti a fi ọrin ti o wa ni adun fun ẹmi tutu diẹ ti o ni ẹrun. O dara pe o yoo fẹ diẹ ninu afikun diẹ si ipanu!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 235 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 96 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 49 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 7 g |