Yi raita jẹ mejeeji dun ati ki o jẹun. Ṣe išẹ rẹ pẹlu ayanfẹ rẹ daal ati ti o fẹlẹfẹlẹ tabi sisun iresi fun ẹlẹwà ounjẹ ajewejẹ kan!
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoon Ewebe / Canola / epo epo ti oorun
- 1 ẹyọ ọpa, wẹ ati ki o ge itanran (to iwọn 1/2 lb tabi 250 gms)
- 2 "nkan ti grẹlẹ ginger
- 2 awọn awọ alawọ ewe ti o dara pupọ (iyan)
- 1 ago titun, nipọn wara yogurt - sọ ni sisun
- iyo lati lenu
- 2 teaspoon Ewebe / Canola / epo epo ti oorun
- 1 tsp cumin awọn irugbin
- 5 cloves ata ilẹ ge gidigidi itanran
- 1 gbẹ pupa pupa ti ṣubu sinu awọn ege kekere
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo ikunra ni pan lori ooru alabọde. Fi owo sii, Atalẹ ati awọn awọ alawọ ewe si o ati ki o ṣetan titi ti akara naa jẹ asọ. Yọ kuro lati ina ati ki o gba laaye lati tutu.
- Fi ẹja eso sinu apo kan. Fi awọn wara ati iyọ kun lenu. Agbara lati parapo gbogbo awọn eroja daradara. Paa kuro fun bayi.
- Gún epo ti o ku diẹ ninu apo kekere ati nigbati o gbona, fi awọn irugbin cumin, ata ilẹ ti a ṣan, ati awọn ewe pupa pupa. Fry titi awọn iyọkuro ti n ṣalaye ati awọn turari naa ti ṣokunkun diẹ.
- Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, yọ kuro lati inu ooru ati ki o tú daradara lori adalu ọti oyinbo wara. Sir lati parapo ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 187 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 297 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 9 g |